TRIBUNHEALTH.COM - Tekanan darah tinggi atau disebut dengan hipertensi merupakan kondisi ketika tekanan darah berada di atas batas normal 130/80 mmHg atau lebih. 

Kodisi ini bisa menyebabkan berbagai macam komplikasi kesehatan jika terus dibiarkan. 

Bahkan, kondisi ini dapat menyebabkan peningkatkan risiko terjadinya penyakit jantung, stroke, hingga kematian. 

Oleh karena itu, pentingnya mengelola tekanan darah tinggi agar tidak menimbulkan risiko yang tidak diinginkan.

Baca juga: 5 Manfaat Naik Turun Tangga Setiap Hari, Selain Bagus untuk Otot Kaki juga Bagus untuk Hipertensi

Mengonsumsi makanan kaya nutrisi merupakan salah satu cara untuk membantu mengelola tekanan darah tinggi. 

"Mengonsumsi makanan rendah kalori, padat nutrisi, dan rendah olahan dapat membantu membawa tekanan darah Anda mendekati normal atau bahkan dalam kisaran yang benar-benar sehat," kata ahli gizi Martha Theran, RD. 

Baca juga: 5 Makanan Sarapan Terbaik untuk Penderita Nyeri Sendi, Bantu Redakan Nyeri yang Dirasakan

Cara Menurun Tekanan Darah Tinggi dengan Mudah

Selain mengonsumsi makanan kaya nutrisi, menerapkan kebiasaan baik juga dapat membantu mengelola tekanan darah tinggi. 

Dilansir dari Eat This Not That, berikut ini kebiasaan baik yang dapat membantu mengelola tekanan darah tinggi. 

1. Sering masak di rumah

Lebih sering memasak di rumah daripada membeli makanan di luar rumah adalah cara terbaik untuk mengelola tekanan darah tinggi. 

"Memasak di rumah adalah bagian penting untuk menurunkan tekanan darah, itulah sebabnya hal ini rekomendasikan dalam DASH," jelas Theran. 

"Membuat makanan rumahan sendiri dari makanan segar, rendah kalori, dan padat nutrisi membantu Anda menurunkan asupan natrium dan gula sekaligus meningkatkan asupan nutrisi penurun tekanan darah yang ampuh, seperti kalium, antioksidan, dan serat," lanjutnya. 

2. Meningkatkan konsumsi serat

Selain memasak di rumah, memasukkan makanan tinggi serat ke dalam pola makan juga dapat membantu mengelola tekanan darah tinggi. 

"Mengonsumsi banyak serat terbukti dapat membantu mencegah hipertensi," kata Theran. 

"Serat ditemukan di hampir semua makanan nabati yang belum diolah, jadi mengonsumsi sayuran segar tidak hanya membantu meningkatkan asupan serat, tapi juga membantu menurunkan tekanan darah."

Berikut ini suplemen Renovit untuk membantu meningkatkan kekebalan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya. 

Baca juga: 6 Manfaat Makan Tomat Setiap Hari, Menurunkan Gula Darah hingga Meningkatkan Kesehatan Kulit

3. Mengurangi asupan natrium

Untuk mengelola tekanan darah tinggi menjadi ke tingkat yang lebih normal, Anda disarankan untuk mengurangi asupan natrium.