TRIBUNHEALTH.COM - Tekanan darah tinggi bukan kondisi yang bisa diremehkan. 

Risiko tekanan darah tinggi bisa dikurangi dengan konsumsi makanan yang tepat. 

Makanan asin berdampak pada naiknya tekanan darah. 

Seringkali tekanan darah tinggi dikaitkan dengan konsumsi makanan tinggi garam, gula dan lemak jenuh yang berlebihan. 

Berikut beberapa makanan yang harus dihindari penderita tekanan darah tinggi: 

1. Garam 

Baca juga: 5 Penyebab Tekanan Darah Tinggi Pasca Melahirkan, Jangan Sepelekan Moms!

Garam tinggi natrium, jika dikonsumsi berlebihan bisa meningkatkan tekanan darah. 

P2PTPM Kemenkes RI merekomendasikan nonpenderita hipertenti tidak konsumsi garam lebih dari 5 gram. Sedangkan penderita hipertensi dianjurkan membatasi natrium tidak lebih dari 1.5 gram. 

2. Gula 

Diketahui gula bisa meningkatkan berat badan anak-anak dan orang dewasa. 

Obesitas dan berat badan berlebih meningkatkan risiko tekanan darah tinggi. 

Kemenkes RI merekomendasikan konsumsi gula per hari tidak lebih dari 50 gram atau setara dengan 4 sendok makan gula. 

3. Processed Food atau Makanan Olahan

Baca juga: 5 Penyebab Umum Hipertensi Setelah Melahirkan yang Harus Diketahui Ibu

Makanan olahan atau processed food diketahui mengandung tinggi garam. 

Misalnya seperti snack, mie instan, nugget, bakso dan kentang goreng. 

4. Lemak Trans dan Lemak Jenuh 

Penderita tekanan darah tinggi ahrus menghindari makanan tinggi lemak jenuh dan lemak trans. 

Jenis lemak tersebut dijumpai pada susu, daging merah, kulit ayam dan makanan hewani lain. 

Lemak tersbut mampu meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL). 

5. Daging Deli

Baca juga: 10 Manfaat Konsumsi Apel, Salah Satunya Menurunkan Risiko Diabetes