Baca tanpa iklan
5. Mengatur Porsi Makan
Baca juga: Tips Aman Makan Kue Kering Tanpa Bikin Gula Darah Naik
Kontrol porsi makan sangat penting untuk menjaga asupan kalori tetap seimbang. Selain itu juga membantu menghindari lonjakan gula darah akibat konsumsi makanan berlebihan.
6. Pilih Makanan dengan Indeks Glikemik Rendah
Indeks glikemik (IG) mengukur seberapa cepat makanan berkarbohidrat meningkatkan kadar gula darah. Semakin rendah IG suatu makanan, semakin lambat peningkatan gula darah setelah dikonsumsi.
Mengonsumsi makanan dengan indeks glikemik rendah terbukti membantu menjaga gula darah tetap stabil, terutama bagi penderita diabetes.
Pilih makanan seperti sayuran hijau, buah-buahan tertentu (apel, jeruk, pir), nasi merah atau gandum utuh dan kacang-kacangan.
7. Istirahat yang Cukup
Baca juga: 6 Biji-Bijian Terbaik untuk Menurunkan Kolesterol dan Membersihkan Plak Arteri secara Alami
Kurang istirahat bisa memengaruhi kadar gula darah dan sensitivitas insulin.
Kurang tidur juga bisa meningkatkan nafsu makan dan berat badan, karena tubuh melepaskan lebih banyak hormon kortisol serta mengurangi produksi hormon pertumbuhan yang penting dalam mengatur gula darah.
Cek artikel dan berita kesehatan lainnya di
(TribunHealth.com)