TRIBUNHEALTH.COM - Lebaran identik dengan berbagai hidangan lezat yang tinggi kalori.  

Makanan berkalori tinggi ini berisiko meningkatkan kadar gula darah.  

Beberapa sajian khas lebaran seperti ketupat, opor ayam, dan kue kering kerap menjadi favorit.  

Namun, bagi penderita diabetes, mengonsumsi makanan tersebut secara berlebihan dapat memengaruhi kadar gula darah.  

Berikut beberapa tips untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil setelah perayaan lebaran:  

1. Rutin Berolahraga  

Baca juga: 14 Buah untuk Penderita Diabetes yang Aman Dikonsumsi, Tanpa Khawatir Gula Darah Melonjak

Melakukan aktivitas fisik secara teratur dapat meningkatkan sensitivitas insulin serta membantu menjaga berat badan ideal.  

Selain itu, olahraga juga berperan dalam membantu otot memanfaatkan gula darah sebagai sumber energi.  
Bagi Anda yang memiliki masalah dengan kadar gula darah, sebaiknya rutin memantau kadar gula, terutama setelah mengonsumsi makanan tinggi kalori dalam jumlah banyak.  

Beberapa pilihan olahraga yang dapat dilakukan antara lain jalan cepat, angkat beban, bersepeda, berlari, berenang, dan menari.  

2. Mengontrol Asupan Karbohidrat  

Karbohidrat yang dikonsumsi akan dipecah menjadi gula, lalu diproses oleh insulin untuk masuk ke dalam sel tubuh.  

Jika konsumsi karbohidrat berlebihan atau terjadi gangguan pada kerja insulin, kadar gula darah dapat meningkat drastis.  

American Diabetes Association menyarankan agar asupan karbohidrat dikendalikan dengan menghitung jumlahnya setiap hari.  

Berbagai penelitian menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat dapat membantu mengurangi kadar gula darah serta mencegah lonjakan gula darah.  

3. Menambah Asupan Serat  

Baca juga: 4 Panduan Praktis Mengontrol Gula Darah untuk Penderita Diabetes

Serat berperan penting dalam memperlambat proses penyerapan gula dan pencernaan karbohidrat.  

Untuk mendapatkan manfaat ini, konsumsi lebih banyak makanan yang kaya serat, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan.  

4. Memenuhi Kebutuhan Cairan  

Memastikan tubuh terhidrasi dengan baik dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap dalam kisaran normal.

Perlu diingat, konsumsi air putih, bukan air yang mengandung gula.