Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Berikut makanan yang wajib dikonsumsi busui agar ASI berkualitas.
Makanan yang dikonsumsi selama menyusui mempengaruhi kualitas ASI.
Nutrisi busui berperan penting dalam produksi dan kualitas ASI untuk bayi.
Dilansir dari beberapa sumber, berikut makanan sehat untuk memenuhi kebutuhan nutrisi busui:
1. Gandum Utuh
Baca juga: Jangan Asal Olahraga! Ini 7 Jenis yang Aman untuk Bumil
Gandum utuh yakni akternatif sumber hkabohidrat, sekaligus sumber beraham vitamin dan serat yang dibutuhkan untuk nutrisi busui.
Gandum utuh juga mengandung serat dan asam folat yang tinggi, sehingga membantu busui memproduksi ASI berkualitas.
2. Nasi Merah
Nasi merah tergolong sumber karbohidrat kompleks untuk busui.
Kandungan serat dan nutrisi pada nasi merah lebih tinggi dibandingkan nasi putih.
nasi merah membantu menjaga kada gula darah dan meningkatkan energi busui.
3. Ikan Salmon
Baca juga: 7 Cara Sehat Turunkan Berat Badan Pasca Melahirkan yang Aman Bagi Busui
Ikan salmon merupakan sumber protein dan asam lemak omega-3 yang mendukung produksi ASI.
Salmon dikatakan bermanfaat untuk massa kadar lemak sehat dan menambah berat badan bayi.
4. Telur
Telur kaya akan asam lemak omega-3 dan protein hewani yang mendukung perkembangan otak bayi, juga menjaga kesehatan jantung busui.
5. Brokoli
Baca juga: 7 Makanan Penyubur Kandungan, Tingkatkan Peluang Kehamilan Bagi Pasutri
Brokoli merupakan sayuran hijau yang kaya akan kalsium untuk mencegah osteoporosis dan memenuhi nutrisi harian busui.
Selain itu, brokoli juga kaya akan vitamin B yang mendukung perkembangan otak bayi.
6. Bayam
Bayam ialah sayur hijau yang mengandung zat besi, serat, antioksidan, vitamin A dan C yang menjaga kualitas ASI.
Bayam juga sumber antioksidan untuk menjaga kesehatan busui sekaligus mendukung perkembangan bayi.
7. Daun Katuk
Baca juga: 6 Rahasia Ibu Menyusui agar ASI lancar dan Melimpah
Daun katuk sudah lama dikenal sebagai pelancar produksi ASI. Hal ini karena kemampuan katuk dalam meningkatkan kadar prolaktin, yakni hormon pelancar ASI.
8. Yogurt
Yogurt ialah produk olahan susu, sumber kalsium yang dibutuhkan busui.
Yogurt juga bisa menjadi pilihan sehat yang membantu menurunkan berat badan sehat pasca melahirkan.
9. Buah Jeruk
Baca juga: ASI Ekslusif Berkualitas: Peran Pola Makan Ibu yang Tak Boleh Diabaikan
Buah jeruk mengandung vitamin C yang mampu menjaha daya tahan tubuh busui sekaligus menjaga kualitas ASI.
Tingginya kandungan vitamin C pada jeruk, ternyata membuat menyerapan zat besi pada busui dan bayi semakin mudah.
10. Kurma
Kurma mampu meningkatkan hormon prolaktin, sehingga produksi ASI meningkat.
11. Alpukat
Baca juga: Persiapkan Kehamilan Sehat dengan Asam Folat, Ini Alasannya!
Alpukat tergolong buah kaya akan omega-3, omega-6 dan omega-9 sebagai sumber kalori untuk busui, perkembangan saraf serta otak bayi.
Alpukat juga mengandung asam folat, vitamin B, asam oleat dan vitamin C yang meningkatkan nutrisi ASI.
12. Stroberi
Stroberi kaya akan vitamin C dan antioksidan untuk memenuhi kebutuhan nutrisi busui.
13. Kacang Almond
Baca juga: 7 Rahasia Kehamilan Sehat: Boleh dan Tidak Boleh di Trimester Pertama
Kacang almond kaya akan kalsium, protein, vitamin dan mineral yang dibutuhkan selama menyusui untuk menjaga kualitas ASI.
14. Tempe
Tempe ialah produk olahan kedelai yang mengandung laktogen dan estrogen, yang mampu meningkatkan produksi ASI.
15. Daging Sapi Tanpa Lemak
Baca juga: Tubuh Setelah Menyusui: Perubahan yang Perlu Diketahui
Daging sapi tanpa lemak tergolong protein hewani terbaik yang dilengkapi zinc, vitamin B serta selenium yang membuat ASI berkualitas dan mendukung perkembangan otak serta tulang bayi.
Selain konsumsi makanan bergizi seimbang, busui juga disarankan konsumsi air untuk memenuhi kebutuhan cairan harian.
Selama menyusui, disarankan busui konsumsi setidaknya 12 gelas air mineral setiap hari ahar produksi ASI tetap optimal.
Cek Berita dan Artikel lainnya di
(TribunHealth.com)
Dapatkan Mustela Hydrabebe Body Lotion 500 ml - Lotion Bayi di sini
Mustela Mustela Hydrabebe Body Lotion adalah lotion bayi yang memberikan kelembapan yang lebih tahan lama untuk melindungi dan memperkuat kulit dari kekeringan, kemerahan dan iritasi.
Kandungan:
• Patented Natural Ingredients
• Avocado Perseose®: Berfungsi untuk melindungi, memperkuat, dan menjaga kelembaban kulit bayi
• Jojoba oil: Menambah cadangan lipid dan memperbaiki lapisan kulit
• Shea butter: Menenangkan dan memelihara lapisan kulit agar lembut dan lembap
• Tidak mengandung bahan kimia berbahaya
• Formula hypoallergenic, cocok untuk kulit bayi yang masih sensitif
Manfaat:
• Lotion untuk melembabkan dan menguatkan kulit bayi agar terhindar dari kekeringan, kemerahan dan iritasi
• Memberikan kelembapan yang tahan lama
• Membuat kulit halus, kenyal, dan lembut
• Aman untuk bayi baru lahir
Feedback Texture:
• Tekstur lembut, ringan dan tidak lengket
• Cepat menyerap ke kulit
• Aroma bayi yang lembut khas mustela
Dapatkan Mustela Hydrabebe Body Lotion 500 ml - Lotion Bayi di sini