Bayam ialah sayur hijau yang mengandung zat besi, serat, antioksidan, vitamin A dan C yang menjaga kualitas ASI. 

Bayam juga sumber antioksidan untuk menjaga kesehatan busui sekaligus mendukung perkembangan bayi. 

7. Daun Katuk 

Baca juga: 6 Rahasia Ibu Menyusui agar ASI lancar dan Melimpah

Daun katuk sudah lama dikenal sebagai pelancar produksi ASI. Hal ini karena kemampuan katuk dalam meningkatkan kadar prolaktin, yakni hormon pelancar ASI. 

8. Yogurt

Yogurt ialah produk olahan susu, sumber kalsium yang dibutuhkan busui. 

Yogurt juga bisa menjadi pilihan sehat yang membantu menurunkan berat badan sehat pasca melahirkan. 

9. Buah Jeruk 

Baca juga: ASI Ekslusif Berkualitas: Peran Pola Makan Ibu yang Tak Boleh Diabaikan

Buah jeruk mengandung vitamin C yang mampu menjaha daya tahan tubuh busui sekaligus menjaga kualitas ASI.

Tingginya kandungan vitamin C pada jeruk, ternyata membuat menyerapan zat besi pada busui dan bayi semakin mudah. 

10. Kurma 

Kurma mampu meningkatkan hormon prolaktin, sehingga produksi ASI meningkat. 

11. Alpukat 

Baca juga: Persiapkan Kehamilan Sehat dengan Asam Folat, Ini Alasannya!

Alpukat tergolong buah kaya akan omega-3, omega-6 dan omega-9  sebagai sumber kalori untuk busui, perkembangan saraf serta otak bayi. 

Alpukat juga mengandung asam folat, vitamin B, asam oleat dan vitamin C yang meningkatkan nutrisi ASI. 

12. Stroberi 

Stroberi kaya akan vitamin C dan antioksidan untuk memenuhi kebutuhan nutrisi busui. 

13. Kacang Almond 

Baca juga: 7 Rahasia Kehamilan Sehat: Boleh dan Tidak Boleh di Trimester Pertama

Kacang almond kaya akan kalsium, protein, vitamin dan mineral yang dibutuhkan selama menyusui untuk menjaga kualitas ASI. 

14. Tempe