TRIBUNHEALTH.COM - Berikut cara sehat turunkan berat badan pasca melahirkan yang aman bagi busui.
Banyak wanita yang berusaha menurunkan berat badan pasca melahirkan.
Hindari terburu-buru melakukan program diet ketat atau rutin olahraga yang intens.
Baiknya busui memenuhi nutrisi dengan konsumsi makanan sehat untuk mempercepat pemulihan.
Baca juga: 7 Makanan Penyubur Kandungan, Tingkatkan Peluang Kehamilan Bagi Pasutri
Berikut tips menurunkan berat badan pasca melahirkan, dilansir dari The Health Site:
1. Tetapkan Sasaran yang Realistis
Ekspekstasi tinggi atau tidak realistis bisa menyebabkan stres, kecemasan, bahkan depresi.
Kehamilan seringkali menyebabkan perubahan fisik seperti perut lebih lunak, stretch mark, dan lingkar pinggang lebih lebar.
Penurunan badan yang cepat bisa berdampak negatif pada produksi ASI lho. Maka dari itu fokuslah pada kemajuan bertahap.
2. Pilih Makanan yang Tepat
Melewatkan waktu makan saat menyusui berdampak negatif pada kesehatan busui dan bayi.
Pilih makanan dengan gisi seimbang yang kaya serat, vitamin, nutrisi, mineral, seng, zat besi, protein dan antioksidan.
Pertimbangkan porsi kecil setiap 2-3 jam untuk menjaga tingkat energi.
Baca juga: 6 Rahasia Ibu Menyusui agar ASI lancar dan Melimpah
3. Menjaga Hidrasi Tubuh
Penting untuk mencukupi kebutuhan air putih, terutama saat menyusui.
Hidrasi yang tepat membantu produksi ASI dan membantu menurunkan berat badan.
Setidaknya minum 8-10 gelas air putih setiap hari. Busui bisa menambahkan makanan yang menghidrasi seperti buah dan sayur.
4. Libatkan Pasangan Sebagai Support System
Libatkan pasangan sebagai support system.
Baik dari memasak makanan sehat bersama, jalan-jalan, atau menjaga bayi saat busui olahraga.
Baca juga: Persiapkan Kehamilan Sehat dengan Asam Folat, Ini Alasannya!