Baca tanpa iklan
Kenakan pakaian yang longgar, pilih sprei serta bantal yang sesuai dengan keinginan Anda.
Buat kamar Anda menjadi gelap dan jaga suhu serta kelembapan tetap terkendali dengan baik.
Usahakan untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap harinya.
Baca juga: 6 Cara Mengonsumsi Bawang Putih Jika Anda Memiliki Kolesterol Tinggi atau Diabetes
4. Matikan perangkat elektronik di malam hari
Menurut sebuah studi tahun 2020 yang diterbitkan dalam jurnal Sleep, penggunaan perangkat elektronik sebelum tidur, termasuk ponsel pintar, telah dikaitkan dengan kelelahan, suasana hati yang negatif, dan insomnia.
Cahaya biru yang dipancarkan oleh perangkat ini juga dapat meningkatkan kewaspadaan dan membuat Anda lebih sulit tertidur, yang dapat memperpendek durasi tidur.
Jangan meletakkan ponsel di samping tempat tidur, hal ini dapat mencegah Anda tergoda untik menggulir layar sebelum tidur atau mengambilnya di tengah malam.
5. Olahraga teratur
Olahraga teratur memiliki banyak manfaat bagi penderita diabetes.
Olahraga mengurangi resistensi insulin, yang artinya tubuh menjadi lebih sensitif terhadap insulin.
Insulin merupakan hormon yang membantu memindahkan gula dari darah ke sel-sel tubuh.
Menurut CDC, olahraga teratur tidak hanya meningkatkan kadar gula darah, tetapi juga dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung, berat badan yang lebih sehat, dan tidur yang lebih baik.
Mulailah dari yang kecil, lakukan olahraga yang Anda sukai dan tingkatkan secara bertahap.
Olahraga lah minimal 10 menit dalam sehari dan tingkatkan menjadi 30 menit dalam sehari.
Baca juga: 9 Manfaat Konsumsi Makanan Seimbang, Bagus untuk Kesehatan Mental hingga Cegah Penyakit Kronis
6. Hindari kafein di sore hari
Kafein adalah stimulan dan efeknya sangat bervariasi.
Menurut artikel tahun 2018 di Risk Management and Healthcare Policy, peningkatan kafein terbesar Anda biasanya terjadi 30 menit setelah mengonsumsi, namun efeknya dapat bertahan antara dua hingga sepuluh jam.
Faktor-faktor seperti jumlah kafein yang dikonsumsi, metabolisme kafein, toleransi dan waktu paruh (beberapa lama waktu yang dibutuhkan untuk memetabolisme kafein), semuanya berperan dalam bagaimana seseorang akan merespons.
Meminumnya di sore atau malam hari dapat meningkatkan kewaspadaan Anda, membuat Anda lebih sulit untuk tertidur dan tetap tertidur, dan mengurangi kualitas tidur Anda.
Karena alasan ini, sering kali disarankan untuk menghindari konsumsi kafein enam hingga delapan jam sebelum tidur.
Tidur penting untuk kesehatan dan umur panjang secara keseluruhan, karena berperan dalam mengatur hormon, nafsu makan, dan suasana hati.
Baca juga: 5 Risiko Konsumsi Makanan Pedas Terlalu Banyak, Ini Dampak Buruk yang Bisa Terjadi
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com)