Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Diabetes merupakan penyakit kronis yang menyebabkan kadar gula darah menjadi terlalu tinggi.
Hal ini terjadi ketika tubuh tidak dapat memproduksi insulin dalam jumlah yang cukup, sel-sel tubuh resisten terhadap insulin yang diproduksi.
Banyak faktor yang dapat meningkatkan lonjakan gula darah pada penderita diabetes, salah satunya kurang tidur.
Tidur menjadi salah satu faktor yang dapat memengaruhi gula darah, di mana orang dengan diabetes lebih rentan mengalami gangguan tidur.
Baca juga: 6 Bahan Herbal untuk Menurunkan Kadar Gula Darah, Bagus untuk Penderita Diabetes
Seperti insomnia, sleep apnea, kualitas tidur yang buruk, dan gangguan tidur lainnya.
Menurut CDC, kurang tidur dikaitkan dengan peningkatan risiko pradiabetes, diabetes, dan sindrom metabolik.
Tidur yang cukup penting untuk kesehatan secara keseluruhan karena berperan penting dalam mengatur nafsu makan, suasana hati, energi, dan mengelola gula darah pada penderita diabetes.
Baca juga: 3 Jenis Kacang-kacangan dan Lentil yang Bagus Dikonsumsi Penderita Diabetes, Bantu Kelola Gula Darah
Cara Ampuh untuk Tingkatkan Kualitas Tidur
Dilansir dari EatingWell, berikut ini beberapa cara ampuh untuk meningkatkan kualitas tidur pada penderita diabetes.
1. Kelola gula darah dalam batas aman
Jika kadar gula darah Anda jauh dari target, menjaganya agar tetap dalam kisaran normal dapat membantu tidur Anda menjadi lebih baik.
Perubahan sederhana pada pola makan diabetes dapat membantu Anda menjaga kadar gula darah dalam kisaran aman sebelum tidur.
Misalnya, konsumsi lebih banyak sayuran saat makan malam, berjalan kaki sebentar, berlatih pernapasan, peregangan, ini dapat membantu mengelola gula darah.
2. Obati penyakit komorbid Anda
Menurut sebuah artikel tahun 2018 yang diterbitkan dalam Journal of Diabetes Investigation menyebutkan, diabetes dan gangguan tidur hidup berdampingan.
Oleh karena itu, selain mengendalikan gula darah dengan baik, mencari perawatan medis untuk kondisi kesehatan dapat membantu diabetes dan tidur Anda.
3. Memiliki rutinitas waktu tidur
Agar tidur menjadi lebih baik, sebaiknya Anda memiliki rutinitas tidur atau memiliki jadwal tidur yang konsisten.
Rutinitas tidur ini dapat Anda sesuaikan dengan kehidupan Anda dan diterapkan setiap harinya.
Selain itu, kenyamanan saat tidur juga sangat penting.