Baca tanpa iklan
Sebagai gantinya, tambahkan makanan yang kaya kalium, kalsium, dan magnesium untuk menjaga kesehatan jantung dan mengurangi gula dari makanan Anda.
4. Pola makan nabati
Pola makan nabati menekankan pada makanan yang berasal dari tumbuhan sambil meminimalkan atau menghilangkan produk hewani.
Pola makan ini mencakup buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh (beras merah, oat, dan produk gandum utuh), kacang-kacangan, dan polong-polongan (buncil, lentil, kacang-kacangan).
Makanan ini dapat menjaga kadar gula darah tetap stabil dan menyediakan nutrisi penting seperti protein dan lemak sehat.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Geriatric Cardiology menemukan bahwa pola makan nabati dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi risiko diabetes tipe 2.
Pola makan ini juga dikenal dapat meningkatkan kesehatan jantung, membantu penurunan berat badan, dan meningkatkan kesehatan usus.
Baca juga: 6 Manfaat Makan Tomat Setiap Hari, Menurunkan Gula Darah hingga Meningkatkan Kesehatan Kulit
5. Pola makan paleo
Diet paleo yang juga dikenal sebagai diet paleotik, berfokus pada makanan yang diperkirakan telah tersedia bagi nenek moyang kita.
Meskipun tidak jelas apa yang dikonsumsi nenek moyang kita di seluruh dunia, diyakini bahwa makanan utuh merupakan bagian terbesar dari diet ini.
Diet ini meliputi:
- Daging tanpa lemak dan ikan, yang kaya akan protein dan asam lemak omega-3 yang bermanfaat.
- Buah-buahan seperti pisang, alpukat, dan beri.
- Sayuran seperti brokoli, wortel, kangkung, paprika, dan tomat kaya akan vitamin, mineral, dan serat.
- Kacang-kacangan dan biji-bijian yang menyediakan lemak dan protein sehat.
Diet ini tidak mengandung makanan olahan, gula, dan biji-bijian, yang dapat menyulitkan pengaturan kadar gula darah.
Dibandingkan dengan diet lain, diet paleo terbukti menurunkan risiko tekanan darah tinggi, kenaikan berat badan, dan kadar gula darah tinggi secara tiba-tiba, menurut sebuah studi yang diterbitkan oleh Journal of Diabetes Science and Technology.
Baca juga: 12 Manfaat Buah Sirsak bagi Kesehatan, Mengelola Gula Darah hingga Mendukung Kekebalan Tubuh
6. Diet indeks glikemik rendah
Makanan dengan indeks glikemik (IG) rendah dapat memengaruhi kadar gula darah.
Diet indeks glikemik rendah melibatkan penggantian makanan dengan IG tinggi, untuk meminimalkan risiko lonjakan tiba-tiba kadar glukosa darah, sehingga bermanfaat untuk manajemen diabetes.