Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Mengelola diabetes memerlukan pendekatan yang komprehensif, dengan pola makan yang memegang peranan penting.
Pola makan yang sehat membantu mengatur kadar gula darah, menjaga berat badan yang sehat, dan mencegah komplikasi terkait dengan kadar gula darah yang tidak seimbang.
Jika Anda menderita diabetes, pola makan Anda harus tinggi serat, rendah lemak tidak sehat, dan kaya vitamin dan mineral penting.
Dengan berfokus pada pola makan atau pola diet Anda, ini dapat membantu mengelola kadar gula darah Anda.
Baca juga: 7 Buah yang Sebaiknya Tidak Dikupas, Kandungan Nutrisi Bisa Terbuang
Jenis Diet yang Cocok Diterapkan oleh Penderita Diabetes
Dilansir dari HealthShots, berikut ini rencana diet sehat yang bisa diterapkan oleh penderita diabetes untuk mengelola lonjakan kadar gula darah secara tiba-tiba.
1. Diet Mediterania
Diet Mediterania terkenal akan manfaatnya bagi kesehatan jantung, kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan yang penting.
Karena kaya akan serat dan antioksidan, diet ini membantu mengatur kadar gula darah dan meningkatkan kesehatan jantung, sehingga ideal untuk mengelola diabetes.
Diet ini berfokus pada makanan seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh seperti quinoa, barley, dan gandum utuh, lemak sehat seperti minyak zaitun, kacang-kacangan, dan biji-bijian, serta protein rendah lemak seperti ikan, unggas, dan polong-polongan.
Makanan ini dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi peradangan, sehingga menjadi pilihan yang sangat baik untuk mengelola diabetes.
2. Diet rendah karbohidrat
Dengan mengurangi asupan makanan berkabohidrat tinggi, seperti roti, pasta, dan camilan manis, Anda dapat mengatur kadar gula darah secara efektif pada penderita diabetes.
Sebuah studi yang diterbitkan oleh Frontiers In Nutrition, menemukan bahwa diet rendah karbohidrat dapat menstabilkan kadar glukosa, sehingga dapat mengendalikan diabetes.
Baca juga: 7 Cara Cepat Menurunkan Kadar Gula Darah Penderita Diabetes, Nomor 1 Paling Mudah
3. Pola makan DASH
Tidak seperti diet yang sulit dipertahankan, diet DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) mudah untuk dimulai dan diikuti.
Awalnya dirancang untuk melawan tekanan darah tinggi, diet ini juga bermanfaat bagi penderita diabetes.
Karena penderita diabetes memiliki risiko lebih tinggi terkena hipertensi daripada orang tanpa diabetes, diet ini bisa sangat bermanfaat, menurut sebuah studi yang diterbitkan oleh American Diabetes Association.
Fokusnya adalah pada buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan protein rendah lemak yang membantu mengatur kadar gula darah dan meningkatkan kesehatan jantung.
Pastikan Anda membatasi asupan garam (natrium) dan makanan olahan.