TRIBUNHEALTH.COM - Berikut cara yang bisa Anda lakukan untuk mengurangi risiko penyakit jantung. 

Sekarang ini masalah yang berhubungan dengan jantung sedang meningkat akibat faktor-fakor seperti obesitas, kurang aktivitas fiisk, merokok dan alasan lain yang memberi tekanan pada sistem kardiovaskular. 

Melansir Health Shots, berikut cara mengurangi risiko penyakit jantung yang harus Anda ketahui: 

1. Mempertahankan Pola Makan Seimbang 

Baca juga: 7 Manfaat Rutin Konsumsi Jahe, Gula Darah dan Kadar Kolesterol Jadi Turun

Menjalankan pola makan yang menyehatkan jatung merupakan salah satu cara terpenting untuk mencegah penyakit yang berhubungan dengan jantung. 

Fokuslah konsumsi berbagai sayur, buah, biji-bijian utuh dan protein rendah lemak. 

Batasi lemak trans dan lemak jenuh untuk mengendalikan kadar kolesterol jahat. 

Konsumsi asam lemak omgega-e bisa ditemukan dalam biji rami, ikan dan kacang kenari, karena asam lemak tersebut ditekui mendukung kesehatan jantung. 

2. Rutin Aktivitas Fisik 

Kurang aktivitas fisik merupakan faktor terbesar yang menyebabkan masalah jantung. 

Lakukan olahraga teratur untuk menjaga kesehatan jantung. 

Lakukan setidaknya 10 menit latihan aeropik dengan intensitas sedang atau 75 menit latihan dengan inten sitas tinggi per minggu. 

Anda bisa melakukan jalan berenang, jogging, jalan cepat, maupun bersepeda untuk meningkatkan kesehatan kardiovaskular dn mengurangi risiko penyakit jantung. 

3. Berhenti Merokok 

Baca juga: Orang yang Terkena Keputihan, Kalau Hubungan Seksual Sakit Gak Dok?

Merokok adalah faktor risiko utama penyakit jantung. 

Merokok bisa merusak pembuluh darah, mengurangi kadar oksigen dam meningkatkan risiko aterosklerosis (penelatan atau penipisan arteri). 

Salah satu langkah yang berdampak pada kesehatan jantung adalah berhenti merokok. 

4. Mengelola Stres 

Stres kronis bisa menyebabkan penyakit jantung. 

Lakukan teknik-teknik untuk mengurangi sres seperti yoga, pernapasan dalam,meditasi atau teknik kesadaran penuh.