5. Serat Larut 

Baca juga: Pak, Trauma yang Membekas Akibat Kekerasan, Apa Bisa Hilang dalam Hitungan Tahun atau Seumur Hidup?

Banyak ditemukan pada tana,an dan biji-bijian utuh, serat larut bisa membantu menurunkan kadar kolesterol dan melindungi dari masalah jantung. 

Sebuah studi yang diterbitkan dalam The American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa mengonsumsi makanan yang kaya serat larut isa membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL). 

Anda bisa mengonsumsi buncis, buah, lentil, kubis brussel dan biji rami. 

6. Berhenti Merokok 

Merokok bisa meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan lebih berisiko mengalami penyakit jantung. 

sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal PLOS One menemukan bahwa senyawa yang disebut akrolein dalam asap rokok bisa meningkatkan kolesteril. 

7. Hindari Alkohol 

Baca juga: 8 Tanda-tanda Kekurangan Vitamin D, Ini yang Terjadi pada Tubuh

Konsumsi alkohol terlalu banyak bisa meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan kolesterol baik (HDL) yang bisa meningkatkan risiko penyakit jantung. 

Namun, beberapa penelitian termasuk penelitian tahun 2020 yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients menemukan bahwa minum alkohol dalam jumlah sedang mungkin tidak meningkatkan kadar kolesterol. 

Bahkan, alkohol bisa bermanfaat untuk kesehatan jantung. Akan tetapi, Anda harus minum alkohol dalam jumlah sedang. 

8. Hindari Lemak Trans

Lemak trans ialah lemak tak jenuh yang telah mengalami hidrogenasi, yakni proses perubahan yang digunakan untuk memadatkan, memurnikan atau mengawetkan. 

Lemak ini dimetabolisme oleh tubuh secara berbeda dari lemak biasa dan tidak dengan cara yang positif. Lemak trans menurunkan HDL yang baik sekaligus meningkatkan kolesterol total dan LDL. Jadi, hindari mengonsumsi popcorn, makanan yang digoreng, makanan cepat saji, dan lain-lain. 

Itulah sederet cara alami yang efektif mengelola kadar kolesterol tinggi. 

Dapatkan Obat Kolesterol Asam Urat Penurun Kolestrol Jahat Darah Tinggi Hipertensi Syaraf Kejepit Penghancur Lemak Darah Sakit Leher Belakang di sini 

Keloreena adalah suplemen herbal berkualitas tinggi yang terbuat dari ekstrak daun kelor murni. Daun kelor telah lama dikenal sebagai "miracle tree" karena kaya akan nutrisi penting seperti vitamin, mineral, antioksidan, dan senyawa bioaktif lainnya. Keloreena diproses dengan teknologi modern untuk memastikan kandungan nutrisinya terjaga dengan baik.

Keunggulan Produk Keloreena : 

- 100 persen Terbuat dari bahan-bahan herbal alami tanpa bahan kimia berbahaya.