TRIBUNHEALTH.COM - Berikut cara alami yang bisa Anda lakukan untuk mengelola kadar kolesterol tinggi. 

Kadar kolesterol tinggi bisa meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular. 

Kelebihan berat badan atau obesitas, merokok, tidak olahraga, konsumsi makanan tidak sehat dan banyak hal lain yang bisa meningkatkan kadar kolesterol. 

Anda bisa mengelola kadar kolesterol tinggi dengan kiat-kiat sederhana berikut. 

Melansir Health Shots, berikut cara alami mengelola kadar kolesterol tinggi: 

1. Melakukan Aktivitas Fisik 

Baca juga: 7 Makanan Memperlancar BAB, Kunci Utama Pencernaan Sehat

Olahraga setiap jari bisa menjaga kadar kolesterol tinggi tetap terkendali. 

Olahraga teratur tak hanya membantu meningkatkan kesehatan fisik, tapi juga mencegah beberapa faktor risiko yang bisa meningkatkan kadar kolesterol dan risiko penyakit jantung. 

Olahraga sedang selama 150 menit setiap hari sudah cukup untuk menurunkan kadar kolesterol, menurut data dari American Heart Association (AHA). 

2. Konsumsi Makanan Lemak Tak Jenuh Tunggal 

Konsumsi makanan yang mengandung lemak tak jenuh tunggal dianggap menyehatkan jantung. 

Sebuah studi yang diterbitkan oleh National Health Services menemukan bahwa konsumsi makanan kaya akan lemak tak jenuh tunggal bisa membantu menurunlan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesteriol baik (HDL). 

Anda bisa menambahkan minyak zaitun, kacang-kacangan, alpukat dan minyak kanola ke dalam menu makanan. 

3. Pertahankan Berat Badan yang Sehat 

Baca juga: Dokter, Apakah Veneer juga Mempengaruhi Fungsi Gigi?

Obesitas atau kelebihan berat badan bisa meningkatkan kadar kolesterol yang bisa menyebabkan masalah jantung. 

Namun, orang kurus juga bisa berisiko mengalami kolesterol tinggi. 

Sebaiknya jaga berat badan yang sehat untuk menjaga kadar kolesterol tetap terkendali. Anda bisa menjaga berat badan yang sehat dengan berolahraga, menghindari junk food, tidur cukup dan konsumsi makanan sehat. 

4. Lemak Tak Jenuh Ganda

Lemak tak jenuh ganda dapat membantu mengurangi kolesterol jahat (LDL), yang dapat mengurangi risiko penyakit jantung. 

Salah satu bentuk lemak tak jenuh ganda yang sangat menyehatkan jantung adalah asam lemak omega-3. Ikan salmon, makarel, tuna laut dalam, kerang, dan ikan haring adalah beberapa makanan yang kaya akan asam lemak omega-3 yang bisa konsumsi untuk menjaga kadar kolesterol tetap terkendali.