TRIBUNHEALTH.COM - Ternyata asupan manis bisa memengaruhi kesehatan jantung. 

Makanan manis memang meningkatkan mood dengan cepat, namun sangat berbahaya bagi kesehatan. 

Konsumsi makanan manis dengan teratur bisa menyebabkan pertambahan berat badan, diabetes dan berbagai masalah kesehatan lain. 

Salah satu masalah tersebut ialah hubungan antara gula yang tinggi dan kolesterol. Hal ini bisa sangat mempengaruhi kesehatan jantung. 

Gula alami, jika dikonsumsi dalam jumlah sedang biasanya tidak membahayakan jantung. Namun, gula tambahan, bahkan dalam jumlah kecil pun bisa menjadi masalah. 

Gula tambahan meliputi pemanis seperti madu, gula putih, gula merah, dan sirup jagung fruktosa tinggi. 

Selain berkontribusi terhadap penambahan berat abdan dan meningkatkan risiko diabetes, gula tambahan juga berdampak negarif terhadap kadar kolesterol dan membahayakan hati yang memproduksi kolesterol. 

Baca juga: Tips Menjaga Kebersihan Kuku Tangan dan Kaki, Tampil Semakin Percaya Diri

Konsumsi gula berlebih dapat menyebabkan peningkatan produksi LDL (kolesterol jahat) dan penurunan kadar HDL (kolesterol baik). 

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of the American Heart Association menemukan bahwa mengonsumsi minuman manis (12 ons atau 354 ml) setiap hari dikaitkan dengan kadar HDL yang lebih rendah dan trigliserida yang lebih tinggi pada orang dewasa setengah baya dan lebih tua, yang keduanya dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.

Maka dari itu, Anda perlu mengurangi asupan gula demi menjaga kesehatan jantung dan terhindar dari berbagai masalah kesehatan.

Cara Mengurangi Asupan Gula 

Mengurangi asupan gula sangat penting untuk kesehatan. 

Merangkum Health Shots, berikut cara efektif untuk mengurangi asupan gula: 

1. Batasi Makanan dengan Tambahan Gula 

Baca juga: 9 Manfaat Ditawarkan Daun Salam Bagi Kesehatan, Bantu Mengurangi Stres dan Kecemasan

Mulailah dengan mengurangi konsumsi es krim, manisan, kue, permen, biskuit dan makanan lain yang mengandung banyak gula. 

Makanan ini sering kali mengandung banyak gula tambahan yang bisa menyebabkan penambahan berat badan dan masalah kesehatan lain. 

Sebaliknya, pilih camilan sehat seperti buah-buahan, kacang-kacangan atau yogurt. 

2. Kurangi Minuman Ringan Manis 

Minuman ringan atau soft drink dan soda merupakan sumber gula tambahan yang signifikan. 

Bahkan, jus buah dan smoothie tanpa pemanis pun mengandung gula.