Makanan kaya protein seperti ikan, daging tanpa lemak, kacang-kacangan dan susu meningkatkan rasa kenyang dan membantu mempertahankan massa ortto. 

Hal ini bisa mengarah pada kebiasaan makan yang lebih sehat dan mengurangi ketergantungan pada camilan manis untuk mendapatkan energi. 

9. Pantau Asupan Gula 

Baca juga: 6 Manfaat Probiotik untuk Meningkatkan Kesehatan Kulit, Melawan Jerawat dan Tanda Penuaan

World Health Organization (WHO) menyarankan agar gula tambahan, gula yang ditambahkan ke makanan dan minuman, serta gula yang secara alami ada dalam madu, sirup, jus buah, dan sayur tanpa pemanis, smoothie dan bubur tidak boleh lebih dari 10 peren dari asupan kalori harian. 

Untuk kesehatan yang lebih optimal, disarankan untuk membatasi asupan lebih rendah lagi, yaitu sekitar 5 persen dari total energi harian. 

American Heart Association menyarankan wanita untuk emmbatasi gula tambahan hingga 100 kalori per hari (sekitar 6 sendok teh) dan pria hingga 150 kalori (sekitar 9 sendok teh). 

Itulah cara efektif untuk mengurangi asupan gula demi menjaga kesehatan jantung. 

(TribunHealth.com/PP)