TRIBUNHEALTH.COM - Berikut cara menurunkan berat badan bagi penderita PCOS. 

Bagi penderita PCOS, tentunya harus mengetahui cara sehat menurunkan berat badan. 

Polycystic ovarian syndrome (PCOS) merupakan suatu kondisi di mana sel telur tidak bisa berkembang dengan normal karena ketidakseimbangan hormon. 

Pasalnya, berat badan berlebih juga bisa mempengaruhi kesehatan. 

Cobalah cara-cara sederhana ini namun efektif menurunkan berat badan. 

Merangkum Health Shots, berikut beberapa cara sederhana yang bisa dilakukan penderita PCOS untuk menurunkan berat badan: 

1. Konsumsi Banyak Protein 

Baca juga: 5 Manfaat Tidur di Lantai, Ini Caranya Agar Bisa Tidur dengan Nyaman

Protein merupakan nutrisi penting yang membantu mengelola pencernaan dan metabolisme, serta berperan penting dalam menyeimbangkan hormon termasuk estrogen, testosteron dan insulin. 

Konsumsi makanan kaya akan protein bisa membantu menstabilkan kadar gula darah dan membuat kenyang lebih lama. 

Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Obesity and Metabolic Syndrome menemukan bahwa konsumsi makanan kaya protein membantu mengurangi keinginan makan, membakar lebih banyak kalori dan mengatur hormon lapar. 

Anda bisa menambahkan telur, almond, ayam, keju cottage, yoghurt, susu, quinoa, biji labu, dan banyak lagi ke dalam menu makanan. 

2. Konsumsi Banyak Makanan Kaya Serat 

Baca juga: Penderita HIV/AIDS, Mungkinkah Jadi Rentan Terkena Penyakit Tertentu Dok?

Serat berperan paling penting saat ingin menurunkan berat badan dan membantu penderita PCOS. 

Konsumsi lebih banyak serat larut bisa membantu meningkatkan kesehatan usus dan mengurangi lemak secara keseluruhan yang mampu menekan rasa lapar. 

Anda bisa mengonsumsi, stroberi, alpukat, gandum, apel, raspberi, pisang, wortel, bit dan banyak lagi. 

3. Hindari Makanan Olahan dan Bergula 

Konsumsi makanan olahan dan manis bisa menjadi masalah bagi penderita PCOS. 

Makanan ini mengganggu fungsi insulin, hormon yang bertanggung jawab untuk mengatur kadar gula darah. 

Hindari makanan seperti pasta, roti tawar, camilan manis, daging olahan, makanan yang digoreng, kue, permen, yogurt manis, es krim dan minuman manis. 

4. Konsumsi  Makanan Fermentasi 

Baca juga: Kalau Bintitan, Apa Aja Dok yang Harus Dilakukan? Kalau Menangis Boleh Gak Dok?

Konsumsi lebih banyak makanan berfermentasi bisa bermanfaat bagi penderita PCOS karena dampak positifnya terhadap kesehatan usus. 

Makanan fermentasi termasuk asinan kubis, kimchi, tempe, miso dan yogurt probiotik kaya akan khasiat yang mendukung kesehatan usus. 

5. Kurangi Karbohidrat 

Terlalu banyak konsumsi makanan karbohidrat bisa mempengaruhi kadar insulin dan kadar gula darah. 

Resistensi insulin yakni kondisi di mana sel-sel tubuh tidak bereaksi terhadap insulin sebagaimana mestinya dan berperan penting dalam PCOS. 

Terlalu banyak konsumsi karbohidrat bisa menyebabkan lonjakan kadar gula darah. 

Peningkatan gula darah yang cepat akibat pola makan yang mengandung banyak karbohidrat olahan bisa memperburuk suatu kondisi. 

6. Konsumsi Lemak Sehat 

Baca juga: Ternyata Ini Penyebab Wanita Pasca Menopause Rentan Mengalami Turun Berok

Konsumsi lemak sehat baik bagi wanita dengan PCOS. 

Lemak sehat kaya akan asam lemak omega 3 yang ditemukan dalam ikan dan biji rami yang membantu menyeimbangkan hormon yang sangat penting bagi penderita PCOS. 

Lemak sehat juga diyakini bisa meningkatkan sensitivitas insulin yang merupakan masalah umum pada penderita PCOS. 

Beberapa makanan kaya akan lemak sehat meliputi alpukat, keju, cokelat hitam, telur utuh, ikan berlemak, kacang-kacangan, biji chia, minyak zaitun murni, yoghurt penuh lemak, dan banyak lagi. 

7. Berolahraga 

Aktivitas fisik sangat penting untuk mengelola gejala PCOS, termasuk meningkatkan sensitivitas insulinn, mengatur kadar gula darah dan menurunkan berat badan. 

Sensitivitas insulin yang lebih baik bisa menghasilkan keseimbangan hormon yang lebih baik, sehingga meredakan gejala PCOS. 

Olahraga juga membantu mengelola berat badan, karena penurunan berat badan yang sedikit saja bisa meningkatkan keteraturan siklus menstruasi dan mengurangi keparahan gejala PCOS. 

8. Mengelola Stres 

Baca juga: 10 Alasan Susah Tidur Padahal Tubuh Merasa Lelah, Coba Cek Kebiasaan Anda

Stres merupakan faktor risiko utama dalam hal bertambahnya berat badan. 

Stres bisa meningkatkan kadar kortisol, hormon yang diproduksi kelenjar adrenal yang terkait dengan pertambahan berat badan dan resistensi insulin. 

Untuk mengelola berat badan, berarti Anda harus mengurangi tingkat stres. 

Stres yang dikombinasikan dengan PCOS juga bisa menyebabkan pertambahan lemak perut, yang dapat meningkatkan peradangan dan stres semakin meningka. Cobalah sertakan yoga dalam rutinitas Anda, habiskan waktu di alam, lakukan latihan yang Anda sukai, dan berlatih meditasi.

9. Tidur Cukup 

Gangguan tidur umum terjadi pada penderita PCOS, termasuk sleep apnea, insomnia dan rasa kantuk berlebih di siang hari. 

Jika Anda tidak cukup tidur, maka hormon lapar menyebabkan Anda lebih banyak makan dan membuat berat badan bertambah, sehingga memperburuk gejala PCOS lain. 

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Obesity Research and Clinical Practice menemukan bahwa kurang tidur dapat meningkatkan risiko seseorang mengalami kelebihan berat badan atau obesitas.

(TribunHealth.com/PP)