"Tetaplah pada ukuran porsi yang sesuai untuk mengatur asupan kalori. Satu porsi nasi yang umum harus sekitar setengah hingga satu cangkir nasi matang," jelas Shah, dikutip dari Health Shots.
3. Seimbangkan dengan Sayuran dan Protein
Gabungkan berbagai jenis sayuran ke dalam hidangan nasi, sehingga akan membantu Anda leih sedikit makan nasi dan merasa cepat kenyang.
Misalnya sayuran seperti kacang polong, wortel dan buncis bisa ditambahkan ke dalam nasi.
American Heart Association menyarakan untuk menggabungkan nasi dengan buncis untuk menghasilkan makanan yang kaya akan protein.
Baca juga: Alasan Pentingnya Konsultasi Sebelum Menggunakan Produk untuk Kulit
4. Gunakan Metode Memasak yang Sehat
Lebih baik mengukus atau merebus nasi daripada menggorengnya untuk menghindari lemak dan kalori tambahan.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Arya Therosclerosis yang dikutip oleh US NIH mengamati bahwa tidak ada hubungan antara frekuensi konsumsi nasi putih dan indeks massa tubuh atau lingkar pinggang.
5. Padukan dengan Makanan Kaya Serat
Sajikan nasi dengan lauk berserat tinggi seperti sayuran kukus , salad atau yogurt.
Serat membantu pencernaan dan menambah volume yang bisa membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
6. Pilih Varietas Beras dengan Indeks Glikemik Rendah
Pilihlah beras basmati yang umumnya memiliki indeks glikemik lebih rendah dibandingkan dengan jenis beras putih lainnya.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of The Association of Physicians of India menyatakan bahwa indeks glikemik beras basmati bermerek India ditemukan kurang dari 55 sehingga menempatkannya dalam kategori IG rendah.
Baca juga: 5 Cara Sederhana yang Efektif Menjaga Telinga Tetap Bersih
7. Gabungkan Biji-bijian Campuran
Campurkan nasi dengan biji-bijian lain seperti quinoa atau barley. Ini bisa meningkatkan profil nutrisi dan menambah variasi pada makanan.
Manfaat Quinoa lebih besar dari sekedar menurunkan berat badan tetapi juga membantu mengatur gula darah dan kesehatan jantung.
Dapatkan suplemen khusus kesehatan sendi tulang dan otot di sini
8. Menghidrasi Tubuh
Pastikan Anda minum air yang cukup saat makan nasi.