Baca tanpa iklan
Duduk atau berbaring dengan nyaman.
Tarik napas dalam-dalam melalui hidung, tahan selama beberapa detik, lalu hembuskan perlahan melalui mulut.
Ulangi selama 5-10 menit setiap pagi.
5. Bersepeda
Bersepeda dapat meningkatkan kebugaran kardiovaskular, membantu penurunan berat badan, dan mengurangi stres, yang semuanya membantu menurunkan tekanan darah.
Naik sepeda stasioner atau bersepeda di luar ruangan dengan kecepatan sedang selama 20-30 menit.
Pertahankan ritme yang stabil dan sesuaikan resistensi ke tingkat yang nyaman.
Baca juga: 7 Jenis Olahraga yang Bagus untuk Menyembuhkan Nyeri Sendi, Termasuk Bersepeda dan Berenang
6. Berenang
Berenang adalah olahraga berdampak rendah yang meningkatkan kesehatan jantung, meningkatkan relaksasi, dan membantu pengelolaan berat badan.
Berenang dengan kecepatan sedang selama 20-30 menit.
Bergantian antara pukulan yang berbeda (misalnya gaya bebas, gaya punggung) untuk melibatkan berbagai kelompok otot.
7. Peregangan
Peregangan dapat meningkatkan sirkulasi, mengurangi ketegangan otot, dan meningkatkan relaksasi, membantu menurunkan tekanan darah.
Lakukan serangkaian peregangan seluruh tubuh, tahan setiap peregangan selama 20-30 detik.
Fokus pada kelompok otot utama seperti paha belakang, betis, bahu, dan punggung.
Baca juga: 10 Manfaat Sawi Hijau bagi Tubuh, Kontrol Hipertensi hingga Meredakan Nyeri Otot
8. Pelatihan ketahanan
Latihan ketahanan dapat meningkatkan kekuatan otot, meningkatkan metabolisme, dan mendukung kesehatan jantung, sehingga berkontribusi terhadap penurunan tekanan darah.
Gunakan beban ringan atau resistance band untuk melakukan latihan seperti bicep curl, tricep extension, dan squat.
Usahakan untuk melakukan 2-3 set dengan 10-15 repetisi per latihan.
(TribunHealth.com)