Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Berolahraga secara teratur dapat menurunkan tekanan darah tinggi secara signifikan dengan meningkatkan kesehatan jantung, meningkatkan sirkulasi, dan mendorong penurunan berat badan.
Melakukan aktivitas fisik membantu jantung menjadi lebih efisien dalam memompa darah, sehingga mengurangi tekanan pada arteri.
Satu di antara waktu terbaik untuk berolahraga adalah saat pagi hari.
Rutinitas olahraga pagi hari dapat membantu mengatur hormon stres, meningkatkan kadar endorfin, dan meningkatkan suasana hati secara keseluruhan, yang semuanya berkontribusi pada penurunan tekanan darah.
Melansir kanal kesehatan NDTV, berikut ini pilihan olahraga pagi untuk menurunkan kadar tekanan darah.
1. Berjalan
Jalan kaki dapat membantu menurunkan tekanan darah dengan meningkatkan sirkulasi, mengurangi stres, dan mendorong penurunan berat badan.
Usahakan untuk berjalan cepat selama 30 menit setiap pagi.
Pertahankan kecepatan tetap dan pastikan postur tubuh yang baik, dengan bahu rileks dan lengan terayun secara alami.
Baca juga: 4 Manfaat Jalan Kaki untuk Kesehatan Jantung, Salah Satunya Meningkatkan Kadar Oksigen
2.Yoga
Yoga dapat mengurangi stres dan kecemasan, meningkatkan fleksibilitas, dan meningkatkan relaksasi, yang semuanya berkontribusi menurunkan tekanan darah.
Latih pose yoga yang lembut seperti Pose Anak, Pose Anjing Menghadap ke Bawah, dan Pose Pohon.
Tahan setiap pose selama 5-10 napas dan fokus pada pernapasan dalam dan stabil.
3. Tai Chi
Tai Chi melibatkan gerakan lambat dan disengaja serta pernapasan dalam.
Perpaduan dua hal ini dapat membantu menurunkan tekanan darah dengan mengurangi stres dan meningkatkan sirkulasi.
Ikuti rutinitas atau kelas Tai Chi yang berfokus pada gerakan lambat dan mengalir.
Berlatihlah selama 20-30 menit setiap pagi, pastikan gerakannya lancar dan terkontrol.
Baca juga: 9 Dampak Buruk Malas Gerak dan Minim Aktivitas Fisik, Rawan Terkena Kolesterol hingga Hipertensi
4. Latihan pernapasan dalam
Bernapas dalam-dalam dapat menurunkan tekanan darah dengan meningkatkan relaksasi dan mengurangi hormon stres.