Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Menjaga kesehatan usus merupakan suatu keharusan yang harus dilakukan.
Merawat bakteri baik di dalam usus akan bermanfaat untuk sistem pencernaan, sistem kekebalan tubuh, metabolisme, dan masih banyak lagi.
Salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk memberi mkan mikroba baik yang ada di usus adalah dengan menjaga pola makan sehat.
Tentu saja, ini termasuk buah-buahan, sayuran, dan makanan kaya probiotik seperti yogurt.
Baca juga: 6 Tanda-tanda Tubuh Kekurangan Kalsium, Kuku Mudah Patah hingga Detak Jantung Tidak Teratur
Baca juga: 7 Camilan Berserat Tinggi, Bagus untuk Turunkan Kolesterol hingga Penyakit Jantung
Kandungan Camilan yang Harus Diperhatikan
Dilansir dari Eating Well, Janese Laster, MD, ahli gastroenterologi bersertifikat, pakar nutrisi dan pengobatan obesitas merekomendasikan untuk mencari camilan yang tinggi protein nabati.
Kacang-kacangan (pistachio, walnut, almond), edamame kering, hummus dan sayuran, buah dengan selai kacang, dan protein shake adalah camilan yang tinggi protein nabati.
Mengapa harus protein nabati? Laster mengatakan bahwa camilan jenis ini menyediakan dua nutrisi yang penting untuk kesehatan usus, yaitu protein dan serat.
"Makanan ringan yang tinggi protein dan serat nabati membantu memberi makan sel-sel kolon dan mendiversifikasi mikrobioma," jelasnya.
Campuran beragam bakteri di usus Anda, dapat membantu menjaga tubuh tetap sehat dan tangguh.
Sebaliknya, keragaman bakteri yang lebih rendah dikaitkan dengan peradangan dan penyakit kronis.
Terlebih lagi, mikroba di usus besar Anda memfermentasi serat dalam protein nabati ini, menghasilkan asam lemak rantai pendek, yang menjaga penghalang usus Anda, menekan peradangan dan mengatur metabolisme Anda.
Dengan memilih camilan yang tinggi protein nabati, Anda mendapatkan yang terbaik dari kedua hal tersebut.
Baca juga: 6 Potensi Buah Raspberry untuk Kesehatan, Sebagai Anti Penuaan hingga Cegah Diabetes
Camilan Terbaik untuk Kesehatan Usus
Ini adalah kombinasi yang sangat ideal untuk meningkatkan dan menjaga kesehatan usus.
Segenggam kacang dan selai kacang bisa menjadi santapan lezat di sela-sela waktu makan.
Kacang adalah kombinasi sempurna antara protein dan serat.
Pilihan camilan berprotein tinggi yang baik harus memiliki 6 hingga 20 gram protein, dan Anda harus mencari setidaknya 3 gram serat dalam camilan berserat tinggi.
Misalnya, 2 sendok makan mentega almond mengandung sekitar 7 gram protein dan lebih dari 3 gram serat.
Baca juga: 6 Buah untuk Bantu Turunkan Kolesterol dan Darah Tinggi Usai Makan Daging
Anda dapat menambahkan buah apel ke dalamnya untuk mendapatkan lebih banyak serat.