Pencernaan yang lambat ini menandakan bahwa lemak bertahan lebih lama di perut, mengirimkan sinyal ke otak bahwa Anda kenyang dan puas.

4. Cukupi kebutuhan air putih

Minum air putih yang cukup dapat membantu mengurangi rasa lapar yang mengganggu dan bahkan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.

Menurut sebuah penelitian tahun 2014 yang diterbitkan dalam Journal of Natural Science, Biology, dan Medicine, individu yang minum lebih banyak air sebelum makan mengalami penurunan nafsu makan dan penurunan berat badan yang lebih besar selama jangka waktu delapan minggu.

Terkadang saat Anda merasa lapar, tubuh Anda mungkin sebenarnya haus, jadi minum air dapat membantu Anda mengetahui apakah perit Anda benar-benar lapar atau hanya sedikit kering.

Baca juga: 6 Cara Mudah Atasi Sakit Perut Saat Menstruasi, Nomor Satu Paling Gampang

5. Batasi konsumsi makanan dan minuman manis

Saat Anda menikmati makanan dan minuman manis, kadar gula darah Anda dapat melonjak.

Hal ini memang memberi Anda ledakan energi, namun energi ini tidak akan bertahan lama.

Segera setalah itu kadar gula darah Anda akan turun, membuat Anda merasa lelah dan menginginkan lebih banyak gula untuk mendapatkan kembali energi yang hilang.

Dengan mengurangi makanan manis, Anda dapat menghidnari naik turunnya energi.

Baca juga: 5 Teh yang Dapat Membantu Mencegah Pilek, Bisa Dikonsumsi Saat Gejala Pilek Muncul

6. Tidur yang cukup

Ketika Anda cukup istirahat, hormon-hormon dalam tubuh Anda akan selaras dengan kadar ghrelin (hormon kelaparan) dan leptin (hormon rasa kenyang) terkendali.

Saat Anda kurang tidur, ghrelin akan bekerja berlebihan, membuat Anda merasa lebih lapar dan memiliki keinginan untuk makan camilan lebih banyak.

Di sisi lain, leptin, hormon yang memberi tahu otak bahwa Anda sudah kenyang, akan tertidur saat Anda kurang tidur, sehingga membuat Anda merasa tidak puas bahkan setelah makan.

7. Tetap aktif bergerak

Saat Anda aktif bergerak, tubuh Anda akan melepaskan bahan kimia bahagia yang disebut dengan endorfin.

Hormon ini dapat membantu mengurangi rasa lapar yang terus mengganggu.

Tak hanya itu saja, tetap aktif bergerak dapat meningkatkan metabolisme Anda, seperti menghidupkan mesin tubuh untuk membakar lebih banyak kalori bahkan saat Anda sedang bersantai.

Saat Anda terus aktif bergerak atau berolahraga, Anda cenderung tidak akan mengunyah tanpa berpikir panjang karena bosan atau stres.

Baca juga: 5 Cara Alami Atasi Susah BAB, Mudah Diterapkan di Rumah

Baca berita lain seputar kesehatan di sini

(Tribunhealth.com/IR)