TRIBUNHEALTH.COM - Ingin menurunkan berat badan beberapa kilogram tetapi lelah merasa lapar terus-menerus?

Anda tidak sendirian, karena banyak orang kesulitan untuk mengatur nafsu makan saat mencoba menurunkan berat badan.

Kendati demikian, ada banyak cara sehat dan efektif untuk menekan nafsu makan Anda, yang dapat membantu menurunkan berat badan tanpa harus melakukan tindakan ekstrem.

Simak artikel ini untuk mengetahui strategi menekan nafsu makan untuk bantu menurunkan berat badan secara alami.

Baca juga: Hati-hati! Minum Vitamin C Berlebihan Bisa Sebabkan Batu Ginjal, Berikut Batas Aman Minum Vitamin C

Cara Sehat Menekan Nafsu Makan untuk Bantu Menurunkan Berat Badan

Dilansir dari Eat This Not That, berikut ini beberapa cara untuk menekan nafsu makan dan membantu untuk menurunkan berat badan.

1. Makan lebih banyak protein

Konsumsi lebih banyak protein merupakan senjata rahasia untuk melawan rasa lapar yang terus muncul.

Penelitian menunjukkan bahwa protein dapat membantu Anda merasa kenyang dan puas, sehingga kecil kemungkinannya Anda akan ngemil makanan tidak sehat di kemudian hari.

Protein juga memperdaya hormon rasa lapar Anda, membuat Anda merasa kurang lapar secara keseluruhan.

Selain itu, protein membutuhkan lebih banyak energi untuk dicerna oleh tubuh, sehingga tubuh akan membakar beberapa kalori ekstra untuk mencerna protein tersebut.

2. Makan lebih banyak serat

Mengonsumsi serat dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama dan tidak mudah lapar.

Saat Anda mengonsumsi serat, rasanya seperti mengisi balon dengan udara, membuat perut mengembang dan memberi sinyal ke otak bahwa Anda sudah kenyang.

Hal ini dapat mencegah Anda untuk tidak ngemil di antara waktu makan.

Serat juga memperlambat proses pencernaan, sehingga membuat Anda merasa kenyang lebih lama.

Baca juga: Makan Lebih Banyak Tomat Dapat Membantu Mengelola Tekanan Darah, Bagus untuk Penderita Hipertensi

3. Masukkan lemak sehat ke dalam pola makan

Tidak semua lemak itu buruk untuk tubuh. Faktanya ada lemak sehat yang sangat penting untuk Anda masukkan ke dalam pola makan jika ingin menurunkan berat badan.

Lemak sehat dapat Anda peroleh dari alpukat, kacang-kacangan, hingga minyak zaitun.

Saat Anda mengonsumsi lemak sehat tersebut, tubuh akan membutuhkan waktu lebih lama untuk mencernanya dibandingkan karbohidrat atau protein.