Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Mengonsumsi buah setiap hari merupakan hal yang sangat mudah untuk dilakukan.
Selain memiliki rasa manis yang enak, buah juga dapat menghidrasi tubuh dan menyehatkan tubuh.
Mengonsumsi buah secara rutin dapat membantu Anda mendapatkan vitamin dan mineral penting, antioksidan, dan juga serat.
Dilansir dari Eat This Not That, orang yang makan lebih banyak buah memiliki penurunan risiko serangan jantung, stroke, dan kanker.
Sebuah penelitian di Australia pada tahun 2021 menemukan bahwa orang yang makan setidaknya dua porsi buah sehari memiliki kemungkinan 36 persen lebih kecil untuk terkena diabetes tipe 2 dibandingkan mereka yang makan kurang dari setengah porsi setiap hari.
Baca juga: Konsumsi Produk Susu Berikut Ini Dapat Membantu Mencegah Terjadinya Diabetes
Buah yang Aman Dikonsumsi Setiap Hari
Dilansir dari sumber yang sama, berikut ini rekomendasi buah yang dapat Anda konsumsi setiap hari.
1. Apel
Apel adalah sumber serat yang sangat baik, terutama pektin, serat larut yang sangat bermanfaat bagi usus dan jantung Anda.
"Apel sangat kaya serat yang memberikan beberapa manfaat kesehatan, seperti membantu menurunkan kolesterol," kata Brittany DeLaurentis MPH, RD, CSO, LD , pendiri Brittany Lynn Nutrition.
Sebuah studi kecil pada bulan Februari 2020 dari American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa dua buah apel per hari selama 8 minggu mengurangi kolesterol total, kolesterol LDL, trigliserida, dan penanda penyakit jantung lainnya pada orang dengan kadar kolesterol agak tinggi.
Salah satu jenis serat yang terdapat pada apel adalah pektin, salah satu jenis serat larut.
"Pektin juga bersifat prebiotik, yang berarti membantu memberi makan bakteri baik usus Anda," kata ahli diet terdaftar Amanda Sauceda, MS, RD.
"Menariknya, pektin dalam apel juga berperan dalam membantu alergi dengan memengaruhi mikrobioma usus Anda," jelas DeLaurentis.
2. Stroberi
Stroberi merupakan buah serbaguna dan menyehatkan yang memiliki ukuran porsi lebih besar dibandingkan kebanyakan buah lainnya.
Selain itu, meskipun rasanya manis, stroberi adalah pilihan yang sangat baik untuk penderita diabetes atau diet rendah karbohidrat.
"Satu porsi stroberi setara dengan satu seperempat cangkir yang setara dengan 15 gram karbohidrat dan tiga gram serat, menjadikannya pilihan buah yang baik bagi penderita diabetes," kata Toby Smithson, RD, ahli diet terdaftar, perawatan diabetes bersertifikat dan spesialis pendidikan, pendiri Diabetes EveryDay, dan penulis Diabetes Meal Planning and Nutrition for Dummies.
"Stroberi merupakan sumber antioksidan antosianin, yang telah terbukti mengurangi peradangan, stres oksidatif, dan resistensi insulin yang semuanya merupakan faktor risiko yang terkait dengan diabetes tipe 2," kata Smithson.
Baca juga: Blueberry Bagus untuk Kulit Wajah, Dapat Redakan Jerawat hingga Cegah Penuaan Dini
3. Blueberry