Baca tanpa iklan
Blueberry penuh dengan antioksidan, makan buah beri setidaknya dua kali seminggu merupakan bagian penting dari MIND Diet, diet yang memiliki efek neuroprotektif, jelas ahli diet terdaftar Christina Iaboni, RD.
"Blueberry kaya akan manfaat anti-inflamasi dan memiliki antioksidan dua kali lebih banyak yang membantu kesehatan dibandingkan blueberry konvensional," jelas Amy Gorin, MS, RDN, ahli gizi diet terdaftar berbasis tanaman yang inklusif.
"Mengonsumsi blueberry liar secara teratur telah terbukti membantu meningkatkan daya ingat dan memperlambat penuaan otak," kata Gorin.
Sebuah studi kecil tahun 2018 yang diterbitkan dalam European Journal of Nutrition menemukan bahwa orang dewasa lanjut usia yang makan satu cangkir blueberry segar setiap hari selama tiga bulan mengalami peningkatan signifikan pada tes kognisi mental.
4. Pisang
Pisang merupakan salah satu buah yang mudah dicerna dan aman dikonsumsi setiap hari.
Satu buah pisang ukuran sedang mengandung 27 gram karbohidrat untuk bahan bakar seseorang yang mengikuti kelas lari.
"Semua produk bergizi dan memiliki manfaat, namun produk terbaik adalah apa pun yang dapat Anda pertahankan dalam pola makan berdasarkan keluarga dan kendala ekonomi Anda, dan pisang sering kali sesuai dengan kebutuhan Anda," kata Sharon Puello, MA, RD, CDN, CDCES.
Selain bagus untuk kesehatan, buah pisang termasuk buah yang memiliki harga yang cukup terjangkau.
Baca juga: 4 Manfaat Makan Natto yang Jarang Diketahui, Turunkan Tekanan Darah hingga Mengurangi Perdangan
5. Alpukat
Alpukat tidak memiliki rasa manis, namun buah ini bagus untuk Anda konsumsi sehari-hari.
Meskipun sebagian besar buah mengandung gula alami yang tinggi, alpukat mengandung lemak sehat dan serat sebagai nutrisi utamanya.
Sepertiga buah alpukat memiliki 100 kalori, 9 gram lemak sehat, dan empat gram serat.
"Dengan semua seratnya, alpukat adalah buah yang bagus untuk dimakan untuk kesehatan usus," jelas Sauceda.
Seolah-olah usus yang sehat saja tidak cukup, alpukat juga dapat membantu menjaga kesehatan jantung Anda.
"Buah hijau ini juga memiliki lemak sehat dan potasium sehingga baik untuk kesehatan jantung Anda," kata Sauceda.
Penelitian telah menemukan bahwa mengganti lemak lain dengan alpukat dapat membantu menurunkan kolesterol LDL (kolesterol jahat).
6. Semangka
Tidak ada yang lebih baik dari piknik musim panas selain sepotong besar semangka yang berair.
Makanan pokok musim panas ini tidak hanya rasanya enak, tetapi juga kaya akan manfaat kesehatan.