Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Leci merupakan buah tropis kecil berdaging dengan kulit keras berwarna merah atau putih dan banyak dikonsumsi di Asia Tenggara.
Leci berasal dari Tiongkok bagian selatan tetapi juga dibudidayakan di daerah beriklim topis atau subtropis lainnya, seperti India, Meksiko, Hawaii, dan Florida.
Buah ini biasanya dimakan mentah dan memiliki rasa manis, sering digambarkan sebagai persilangan antara stroberi dan pir atau anggur.
Buah leci kaya akan vitamin C, yang membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, kesehatan kulit, dan masih banyak lagi.
Baca juga: 7 Manfaat Makan Buah Blackberry, Kendalikan Gula Darah hingga Jaga Kesehatan Tulang
Baca juga: Blueberry Bagus untuk Kulit Wajah, Dapat Redakan Jerawat hingga Cegah Penuaan Dini
Nutrisi Buah Leci
Dilansir dari Verywell Health, leci mengandung banyak vitamin dan mineral dan sangat kaya akan vitamin C, dengan 119 persen dari tunjangan harian yang direkomendasikan atau sekitar 71,5 miligram (mg), dalam porsi 100 gram (g) mentah.
Leci merupakan sumber vitamin B2 (riboflavin), zat besi, kalium, kalsium, dan tembaga yang baik.
Satu porsi leci dalam 100 gram mengandung nutrisi sebagai berikut:
- Kalori: 66
- Lemak: 0,44 gram
- Protein: 0,83 gram
- Karbohidrat: 16,5 gram
- Serat: 1,3 gram
- Gula: 15,2 gram
- Kalsium: 5mg
- Magnesium: 10 mg
- Fosfor: 31 mg
- Kalium: 171 mg
- Vitamin C: 71,5mg
- Folat: 14 mikrogram (mcg)
Baca juga: 5 Manfaat Makan Buah Naga Kaya Serat, Bagus untuk Pencernaan hingga Kelola Gula Darah
Manfaat Buah Leci untuk Kesehatan
Dikutip dari sumber yang sama, berikut ini manfaat makan buah leci untuk kesehatan.
1. Memiliki sifat antioksidan
Antioksidan membantu membersihkan radikal bebas (molekul tidak stabil yang dapat merusak sel) dari tubuh.
Radikal bebas adalah bahan kimia dari proses tubuh, seperti perubahan makanan menjadi energi atau paparan polusi, asap rokok, dan sinar matahari.
Radikal bebas dalam jumlah yang tinggi dapat menyebabkan stres oksidatif dalam tubuh, merusak sel, dan memicu penyakit.
Leci kaya akan vitamin C yang dikenal sebagai antioksidan yang kuat.
Tal hanya itu saja, leci juga mengandung antioksidan lainnya seperti polifenol, antosianin, dan selenium.
Baca juga: 4 Manfaat Minum Susu Almond untuk Kesehatan, Baik untuk Kesehatan Jantung hingga Kulit
2. Mendukung sistem kekebalan tubuh
Buah leci kaya akan vitamin C, vitamin peningkat kekebalan tubuh yang kuat, yang dapat meningkatkan fungsi sel kekebalan tubuh, seperti sel darah putih yang melawan infeksi.
Vitamin C juga merupakan antioksidan yang membersihkan radikal bebas, sehingga mencegah sistem kekebalan tubuh bekerja dengan baik.
Buah ini juga mengandung vitamin B yang mendukung kesehatan mikrobioma usus, komponen penting sistem kekebalan tubuh, dan produksi antibodi.