TRIBUNHEALTH.COM - Omega 3 adalah jenis asam lemak tak jenuh yang sangat penting bagi kesehatan tubuh manusia.

Terdiri dari tiga jenis utama: eicosapentaenoic acid (EPA), docosahexaenoic acid (DHA), dan alpha-linolenic acid (ALA), omega 3 tidak dapat diproduksi oleh tubuh sendiri, sehingga harus diperoleh dari sumber makanan.

Manfaat omega 3 sangat beragam, mulai dari mendukung kesehatan jantung dengan mengurangi risiko penyakit jantung koroner, mengurangi peradangan, hingga meningkatkan fungsi otak dan menjaga kesehatan kulit.

Penting untuk memasukkan makanan kaya omega 3 dalam pola makan sehari-hari.

Sumber alami omega 3 meliputi ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan trout, biji-bijian seperti chia seeds dan flaxseeds, serta kacang-kacangan seperti kenari dan walnut.

Baca juga: 7 Camilan Tinggi Protein Terbaik untuk Penderita Diabetes oleh Ahli Diet

Dengan memperhatikan asupan omega 3, kita dapat mendukung kesehatan tubuh secara menyeluruh.

Adapun sumber makanan yang kaya omega 3 antara lain:

1. Ikan makarel

Ikan makarel adalah jenis ikan yang kaya akan omega 3, nutrisi penting yang baik untuk kesehatan jantung dan otak manusia.

Setiap 100 gram ikan makarel mengandung sekitar 5.134 mg omega 3.

Selain itu, ikan ini juga merupakan sumber yang bagus dari vitamin B12, yang berperan dalam menjaga kesehatan sistem saraf dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh manusia.

Dengan mengonsumsi ikan makarel secara teratur, Anda dapat memperoleh manfaat kesehatan yang beragam.

Baca juga: Kalender Mei 2024 Lengkap Tanggal Merah, Cuti Bersama, dan Peringatan Hari Penting untuk Dicatat

2. Kerang

Kerang adalah jenis makanan laut yang populer dan kaya akan nutrisi.

Mereka adalah sumber yang bagus dari omega 3, asam lemak tak jenuh yang penting untuk kesehatan jantung dan otak.

Dalam 100 gram kerang, terdapat sekitar 15 mg omega 3, yang merupakan jumlah yang signifikan.

Selain itu, kerang juga mengandung zat besi, yang merupakan nutrisi penting untuk pembentukan hemoglobin dalam tubuh.

Hemoglobin adalah protein yang membawa oksigen dalam darah, sehingga zat besi menjadi krusial untuk menjaga kesehatan dan fungsi sel-sel darah merah.

Baca juga: Resep Ultimate Kunyit dr. Zaidul Akbar untuk Melancarkan Haid dan Tingkatkan Kesehatan Reproduksi

Dengan demikian, konsumsi kerang dapat membantu menjaga kesehatan jantung, otak, dan juga mendukung pembentukan sel darah merah yang sehat.

3. Biji chia