Biji chia merupakan salah satu sumber ALA (asam alfa-linolenat) yang dapat ditemukan pada biji-bijian.

Biji chia kaya akan serat, protein, dan berbagai nutrisi penting lainnya.

Bahkan, hanya dalam satu sendok makan biji chia, terdapat sekitar 5.000 mg omega 3, melebihi kebutuhan harian yang direkomendasikan.

omega 3 adalah jenis lemak sehat yang penting untuk kesehatan jantung, otak, dan fungsi tubuh lainnya.

Baca juga: Perut Buncit Bukan Hanya Masalah Kaum Wanita, Ahli Gizi Menjelaskan Penyebabnya

Dengan demikian, biji chia menjadi pilihan yang baik untuk meningkatkan asupan nutrisi harian dan menjaga kesehatan secara keseluruhan.

4. Kedelai

Kedelai adalah sumber nutrisi yang kaya, tidak hanya mengandung omega 3, tetapi juga menyediakan vitamin B, folat, vitamin K, magnesium, dan kalium.

Nutrien-nutrien ini sangat penting untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Misalnya, vitamin B penting untuk metabolisme energi dan fungsi saraf yang optimal, sedangkan folat diperlukan untuk pembentukan sel darah merah dan pertumbuhan jaringan.

Selain itu, vitamin K membantu dalam pembekuan darah dan kesehatan tulang.

Kandungan magnesium dan kalium dalam kedelai juga memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan.

Magnesium mendukung fungsi otot dan saraf, serta berperan dalam pembentukan tulang dan kerja jantung yang sehat.

Baca juga: 6 Minuman Penurun Gula Darah yang Terbukti Efektif: Menjaga Kesehatan Anda dengan Cara yang Lezat!

Kalium, di sisi lain membantu menjaga tekanan darah yang sehat dan kontraksi otot yang normal.

Secara keseluruhan, konsumsi kedelai secara teratur dapat membantu menjaga kesehatan tulang, menurunkan kolesterol, dan mendukung fungsi tubuh yang optimal.

5. Salmon

Salmon adalah salah satu sumber utama omega 3, terutama DHA (asam dokosaheksaenoat) dan EPA (asam eikosapentaenoat).

Dalam setiap 100 gram salmon, terdapat sekitar 2.260 mg omega 3.

Jumlah ini jauh melampaui asupan harian yang disarankan, yang berkisar antara 250-500 mg.

Kandungan lemak sehat dalam salmon memberikan manfaat besar bagi kesehatan jantung dan otak.

Omega 3 membantu mengurangi risiko penyakit jantung dengan menurunkan kadar kolesterol dan trigliserida dalam darah.