Selain itu, asam lemak ini juga memiliki efek antiinflamasi yang dapat melindungi otak dari penyakit degeneratif seperti Alzheimer dan menjaga fungsi kognitif yang baik.

Dengan demikian, konsumsi salmon secara teratur dapat menjadi bagian penting dari pola makan yang sehat untuk mendukung kesehatan jantung dan otak.

6. Hati ikan cod

Hati ikan cod adalah organ dalam dari ikan cod yang kaya akan nutrisi, terutama DHA (asam lemak omega 3).

Meskipun tidak sepopuler bagian ikan lainnya, seperti dagingnya, hati ikan cod mengandung nutrisi yang sangat berharga.

DHA, khususnya, dikenal karena manfaatnya bagi kesehatan otak dan jantung.

Konsumsi hati ikan cod sebagai bagian dari pola makan yang seimbang dapat memberikan tambahan nutrisi yang penting bagi tubuh.

Baca juga: 5 Jenis Buah yang Bisa Membantu Menurunkan Kolesterol Tinggi

7. Kacang kenari

Kacang kenari mengandung ALA (asam alfa-linolenat), sebuah bentuk omega 3 yang ditemukan dalam biji-bijian.

Meskipun ALA tidak memberikan manfaat langsung seperti EPA dan DHA, tubuh dapat mengubahnya menjadi bentuk yang lebih aktif.

Selain itu, kacang kenari juga kaya akan antioksidan dan nutrisi penting lainnya, menjadikannya pilihan makanan yang bergizi.

8. Minyak kanola

Minyak kanola adalah minyak nabati yang terkenal karena kandungan omega 3 tinggi.

Dalam satu sendok makan minyak kanola, terdapat sekitar 1.300 mg omega 3.

omega 3 dikenal memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, termasuk membantu menurunkan risiko penyakit jantung dan diabetes.

Dalam tubuh, omega 3 berperan penting dalam mengurangi peradangan, meningkatkan fungsi pembuluh darah, dan mengurangi risiko pembekuan darah.

Dengan mengonsumsi minyak kanola secara teratur, Anda dapat meningkatkan asupan omega 3 dalam diet Anda, yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan mengatur kadar gula darah, sehingga mengurangi risiko terkena penyakit jantung dan diabetes.

9. Belut

Belut atau Anguilla rostrata adalah sejenis ikan yang dikenal karena kandungan omega 3 di dalamnya.

Dalam setiap 100 gram belut, terdapat sekitar 430 mg omega 3.