Tips dan Trik

7 Makanan Sehat yang Tidak Meningkatkan Gula Darah, Tips untuk Penderita Diabetes

Penulis: Dhiyanti Nawang Palupi
Editor: Melia Istighfaroh
Ilustrasi makanan sehat pengidap diabetes

6. Ikan yang mengandung asam lemak omega 3

ilustrasi makanan tinggi omega 3 (lifestyle.kompas.com)

Dalam upaya menjaga kadar gula darah tetap stabil, para ahli gizi menyoroti manfaat ikan yang kaya akan asam lemak omega-3.

Berbagai jenis ikan seperti salmon, tuna, dan ikan kembung telah terbukti dapat membantu menjaga kesehatan dan mengontrol kadar gula darah.

Asam lemak omega-3 yang terkandung dalam ikan memiliki efek positif terhadap kesehatan jantung dan pembuluh darah.

Namun, manfaat ini juga mencakup pengendalian kadar gula darah.

Karena itu, mengonsumsi ikan secara teratur dapat menjadi bagian penting dari pola makan yang sehat bagi mereka yang berisiko mengalami lonjakan kadar gula darah.

Selain itu, ikan juga dikenal kaya akan protein. Kandungan protein ini tidak hanya membantu memperbaiki dan membangun jaringan tubuh, tetapi juga memiliki efek yang membuat perasaan kenyang lebih lama.

Dibandingkan dengan konsumsi karbohidrat seperti roti dan nasi, perasaan kenyang setelah mengonsumsi ikan cenderung bertahan lebih lama.

Baca juga: 7 Jenis Buah Ini Direkomendasikan untuk Pasien Diabetes, Jaga Kesehatan dengan Pola Makan yang Tepat

Hal ini menjadikan ikan sebagai pilihan makanan yang ideal bagi mereka yang ingin menjaga kadar gula darah tetap stabil sambil merasa kenyang lebih lama.

Oleh karena itu, penekanan pada konsumsi ikan dalam pola makan sehari-hari dapat membantu menjaga kesehatan secara keseluruhan, termasuk mengontrol kadar gula darah.

Dengan memasukkan ikan ke dalam menu makanan secara teratur, dapat membantu mengurangi risiko lonjakan gula darah yang tidak diinginkan, serta memberikan manfaat jangka panjang bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan.

7. Sayuran hijau

ilustrasi sayuran hijau (lifestyle.kompas.com)

Sebuah penelitian terbaru telah menyoroti manfaat dari mengonsumsi sayuran hijau dalam menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Menurut penelitian ini, sayuran hijau kaya akan serat, magnesium, dan vitamin A, yang semuanya berkontribusi dalam menurunkan kadar glukosa dalam tubuh.

Para peneliti telah menemukan bahwa mengonsumsi sayuran hijau secara teratur dapat membantu mencegah kenaikan gula darah yang tidak diinginkan.

Sayuran seperti bayam, sawi, dan selada terbukti menjadi pilihan yang baik untuk dimasukkan dalam pola makan sehari-hari.

Menurut Dr. Maria Rodriguez, seorang ahli nutrisi yang terlibat dalam penelitian ini, "Sayuran hijau merupakan sumber nutrisi yang sangat baik bagi kesehatan kita secara keseluruhan. Kandungan serat, magnesium, dan vitamin A dalam sayuran hijau membantu dalam menjaga kadar gula darah tetap stabil, serta memberikan manfaat lainnya seperti mendukung fungsi pencernaan dan meningkatkan kesehatan jantung."

Penelitian ini juga menekankan pentingnya variasi dalam pola makan.

Dengan menggabungkan sayuran hijau ke dalam diet sehari-hari, seseorang dapat meningkatkan asupan nutrisi yang diperlukan oleh tubuh, sambil menghindari lonjakan kadar gula darah yang dapat berdampak negatif pada kesehatan jangka panjang.

Baca juga: 7 Makanan yang Mampu Melunturkan Kolesterol Tinggi dan Aman Dikonsumsi

Dr. Rodriguez menyarankan, "Untuk mendapatkan manfaat maksimal, disarankan untuk mengonsumsi berbagai macam sayuran hijau setiap hari. Hal ini dapat mencakup bayam, sawi, selada, dan berbagai jenis sayuran hijau lainnya yang mudah ditemukan di pasar atau toko kelontong."

Dengan penemuan ini, semakin ditekankan pentingnya mengintegrasikan sayuran hijau ke dalam pola makan sehari-hari.

Selain memberikan nutrisi yang penting bagi tubuh, sayuran hijau juga dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, yang merupakan faktor kunci dalam menjaga kesehatan secara keseluruhan.

Klik di sini untuk mendapatkan referensi vitamin guna meningkatkan daya tahan tubuh.

(Tribunhealth.com/DN)

Baca berita lainnya di sini.