TRIBUNHEALTH.COM - Gula darah tinggi adalah kondisi yang tidak boleh diabaikan, karena dapat berdampak negatif pada kesehatan.

Oleh karena itu, sangat penting untuk tidak cuek dan segera mengambil tindakan yang tepat saat menghadapi masalah gula darah tinggi.

Menurut informasi dari Dinkes Semarang Kota, ada beberapa tips yang dapat dicoba untuk menurunkan gula darah tanpa menggunakan obat.

Berikut adalah beberapa tips yang bisa diterapkan:

1. Perhatikan asupan karbohidrat

Karbohidrat, meskipun menjadi sumber energi penting bagi tubuh, dapat menjadi tantangan bagi penderita diabetes.

Dinkes Semarang Kota memberikan penjelasan mengenai hubungan antara konsumsi karbohidrat dan pengelolaan gula darah pada penderita diabetes.

Proses pemecahan karbohidrat menjadi gula dan glukosa oleh tubuh merupakan langkah penting dalam produksi energi.

Insulin berperan dalam membawa gula ke dalam sel, tetapi ada batasan dalam kapasitas kerjanya.

Konsumsi karbohidrat berlebihan dapat menyebabkan insulin gagal memindahkan gula ke dalam sel, yang pada gilirannya menyebabkan peningkatan kadar gula darah.

Penting bagi penderita diabetes untuk memilih makanan dengan indeks glikemik (GI) rendah.

Baca juga: Kajian Terbaru: Bolehkah Penderita Diabetes Mengonsumsi Kurma? Temuan Menarik Para Ahli Kesehatan

Indeks glikemik mengukur seberapa cepat makanan meningkatkan kadar gula darah setelah dikonsumsi. Makanan dengan indeks glikemik rendah dapat membantu menjaga kadar gula darah lebih stabil.

Beberapa contoh makanan rendah indeks glikemik yang disarankan untuk dikonsumsi oleh penderita diabetes meliputi:

• Beras Merah: Mengandung serat lebih tinggi dibandingkan beras putih, yang dapat membantu mengendalikan penyerapan gula.
• Sayur: Sayuran seperti brokoli, wortel, dan bayam memiliki indeks glikemik rendah dan kaya akan nutrisi.
• Buah: Buah-buahan seperti apel, anggur, dan jeruk memiliki indeks glikemik rendah dan menyediakan serat dan vitamin penting.
• Kacang: Kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan kacang hitam memiliki indeks glikemik rendah dan menyediakan protein dan lemak sehat.
• Yogurt: Pilihan yogurt tanpa tambahan gula dapat menjadi sumber protein yang baik dengan indeks glikemik yang rendah.

Dengan memilih makanan berindeks glikemik rendah, penderita diabetes dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap terkendali.

Meskipun demikian, penting untuk menciptakan pola makan yang seimbang dan sesuai dengan kebutuhan individu.

Konsultasikan dengan profesional kesehatan atau ahli gizi untuk mendapatkan panduan yang lebih spesifik dan personal untuk pengelolaan diabetes.

Dengan perhatian khusus terhadap pilihan makanan, individu dengan diabetes dapat meningkatkan kualitas hidup dan meminimalkan risiko komplikasi yang terkait dengan penyakit ini.

2. Konsumsi makanan rendah indeks glikemik

Indeks glikemik (IG) menjadi fokus perhatian bagi individu dengan gula darah tinggi sebagai pedoman dalam pemilihan makanan.

Dinkes Semarang Kota memberikan informasi bahwa indeks glikemik merupakan suatu angka yang mencerminkan seberapa cepat suatu makanan dapat meningkatkan kadar gula darah setelah dikonsumsi.

Pemahaman terhadap konsep ini dapat membantu pengidap gula darah tinggi dalam mengelola pola makan mereka.

Para ahli kesehatan menyarankan bahwa pengidap gula darah tinggi sebaiknya memilih makanan dengan indeks glikemik rendah.

Makanan dengan indeks glikemik rendah dapat membantu mencegah lonjakan kadar gula darah yang cepat, yang dapat menjadi risiko bagi kesehatan penderita diabetes.

Beberapa contoh makanan dengan indeks glikemik rendah yang direkomendasikan untuk dikonsumsi oleh penderita gula darah tinggi meliputi:

• Sayuran Hijau: Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan kangkung memiliki indeks glikemik rendah dan kaya akan serat serta nutrisi penting.
• Kacang Merah: Kacang merah mengandung protein, serat, dan memiliki indeks glikemik yang rendah, membuatnya menjadi alternatif yang baik bagi penderita gula darah tinggi.
• Wortel: Meskipun memiliki rasa manis, wortel memiliki indeks glikemik yang relatif rendah. Wortel juga mengandung beta-karoten dan serat.
• Oat: Oatmeal adalah sumber karbohidrat kompleks dengan indeks glikemik rendah, membuatnya cocok sebagai sarapan sehat untuk pengidap gula darah tinggi.

Baca juga: Cek Status Pencairan Bansos Maret 2024 di cekbansos.kemensos.go.id untuk PKH dan BPNT

Pemilihan makanan berdasarkan indeks glikemik tidak hanya membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, tetapi juga mendukung kontrol berat badan dan manajemen energi.

Penting untuk dicatat bahwa pemilihan makanan harus seimbang dan memperhatikan kebutuhan nutrisi individu.

Selain memahami indeks glikemik, pengidap gula darah tinggi disarankan untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan atau ahli gizi untuk merancang pola makan yang sesuai dengan kebutuhan spesifik mereka.

Dengan menggabungkan pemahaman tentang indeks glikemik dengan aspek lain dari pola makan sehat, individu dengan gula darah tinggi dapat meningkatkan kualitas hidup mereka dan mengelola kondisi kesehatan mereka dengan lebih baik.

3. Makan banyak serat

Makanan yang kaya serat tidak hanya memberikan manfaat untuk pencernaan, tetapi juga dapat memainkan peran penting dalam mengatur kadar gula darah.

Dinkes Semarang Kota menekankan bahwa makanan dengan tinggi serat dapat memperlambat penyerapan karbohidrat dan gula dalam tubuh, memberikan efek perlindungan terhadap lonjakan kadar gula darah yang cepat.

Selain itu, terdapat beberapa manfaat lain yang dapat diperoleh dari konsumsi makanan tinggi serat.

Pentingnya makanan tinggi serat dalam menjaga kesehatan gula darah terletak pada kemampuannya untuk mencegah peningkatan yang drastis.

Serat membentuk lapisan di sepanjang saluran pencernaan, menghambat proses penyerapan gula oleh tubuh.

Hal ini sangat bermanfaat bagi individu yang mengalami masalah gula darah tinggi, karena makanan tinggi serat dapat membantu menjaga tingkat gula darah tetap stabil.

Selain itu, makanan tinggi serat juga terbukti dapat membantu mengontrol nafsu makan.

Baca juga: Kalender Pendidikan 2024: Jadwal Libur Lebaran Bagi Anak Sekolah TK, SD, SMP, dan SMA

Serat memberikan rasa kenyang lebih lama, sehingga dapat menjadi pilihan yang tepat bagi mereka yang ingin menjaga berat badan atau mengontrol asupan kalori.

Dengan demikian, makanan tinggi serat tidak hanya memberikan manfaat bagi penderita gula darah tinggi, tetapi juga bagi mereka yang menjalani gaya hidup sehat secara umum.

Beberapa contoh makanan tinggi serat yang dapat diintegrasikan ke dalam pola makan sehari-hari meliputi buah-buahan seperti apel, pir, dan stroberi, sayuran hijau seperti bayam dan brokoli, oatmeal, makanan dari gandum utuh, dan kacang-kacangan seperti almond dan kacang hitam.

Konsumsi makanan ini secara teratur dapat menjadi langkah positif untuk menjaga kesehatan gula darah dan mendukung gaya hidup yang seimbang.

Dalam rangka menjaga kesehatan, penting bagi setiap individu untuk memahami peran makanan dalam pengelolaan gula darah dan memilih pola makan yang sesuai dengan kebutuhan tubuh masing-masing.

Konsultasikan dengan profesional kesehatan untuk mendapatkan saran yang spesifik dan lebih tepat sesuai kondisi kesehatan individual.

4. Rutin olahraga

Olahraga bukan hanya kunci untuk menjaga kebugaran fisik, tetapi juga dapat memainkan peran krusial dalam pengelolaan gula darah, terutama bagi individu yang rentan terhadap diabetes.

Dinkes Semarang Kota menyoroti bahwa sel tubuh dapat menjadi lebih sensitif terhadap insulin melalui kegiatan rutin berolahraga.

Dengan meningkatnya sensitivitas terhadap insulin, pengendalian kadar gula darah dapat menjadi lebih efektif.

Proses ini terjadi karena olahraga membantu meningkatkan pemakaian glukosa oleh sel-sel tubuh.

Ketika Anda berolahraga secara teratur, otot membutuhkan lebih banyak energi, dan insulin berperan dalam memindahkan glukosa ke dalam sel untuk digunakan sebagai sumber energi.

Akibatnya, kadar gula darah dapat menurun secara alami.

Pilihan olahraga yang direkomendasikan termasuk kegiatan aerobik seperti jogging.

Dengan gerakan menyeluruh melibatkan kaki dan tangan, olahraga aerobik dapat membakar kalori dalam tubuh dan meningkatkan sensitivitas terhadap insulin.

Menurut penulis buku "Eat What You Love," Michelle May MD, olahraga selama 45 menit saja dapat menurunkan kadar gula darah hingga 155 mg/dl.

Baca juga: Menuju Kesehatan: 5 Kebiasaan Makan yang Efektif Cegah Diabetes, Lebih dari Sekadar Menjauhi Gula

Selain joging, aktivitas fisik lainnya seperti bersepeda, berenang, atau berjalan kaki juga dapat memberikan manfaat serupa.

Kunci utamanya adalah konsistensi, di mana rutinitas berolahraga secara teratur menjadi bagian dari gaya hidup sehari-hari.

Meskipun olahraga memberikan banyak manfaat, penting untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan sebelum memulai program olahraga baru, terutama bagi mereka yang memiliki kondisi kesehatan yang spesifik.

Dengan menggabungkan kegiatan fisik yang sesuai dengan kebutuhan dan preferensi individu, seseorang dapat meningkatkan kesehatan jantung, mengontrol berat badan, dan mengelola kadar gula darah dengan lebih efektif.

5. Minum banyak air

Minum air bukan hanya memenuhi kebutuhan cairan tubuh, tetapi juga dapat berperan dalam mengatur kadar gula darah secara alami.

Dalam konteks gula darah tinggi, minum banyak air dapat menjadi strategi yang efektif untuk membantu mengurangi kadar gula darah yang berlebihan.

Sebagaimana dijelaskan oleh Dinkes Semarang Kota, frekuensi buang air kecil yang meningkat setelah minum air sebenarnya merupakan respon alami tubuh.

Ketika tubuh memperoleh cukup cairan, ginjal dapat lebih efisien dalam membuang gula darah berlebihan melalui urin.

Oleh karena itu, kurangnya asupan air dapat menyebabkan gula darah sulit dikeluarkan dari tubuh dan cenderung tetap tinggi.

Penting untuk dicatat bahwa dehidrasi dapat mempengaruhi fungsi ginjal dan mempersulit proses pengeluaran gula darah melalui urine.

Dengan memastikan asupan cairan yang cukup, pengidap gula darah tinggi dapat membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh dan mencegah penumpukan gula darah yang berlebihan.

Baca juga: THR PNS 2024 Kapan Cair? Pemerintah Tetapkan Jadwal dan Besaran THR PNS 2024

Rekomendasi dari ahli kesehatan adalah untuk minum setidaknya delapan gelas air berukuran 230 ml per hari atau setara dengan total 2 liter.

Dengan menjaga hidrasi tubuh, tidak hanya membantu menurunkan gula darah secara alami, tetapi juga mendukung fungsi organ tubuh lainnya.

Penting untuk diingat bahwa konsumsi air tidak dapat menggantikan perawatan medis yang mungkin diperlukan untuk pengelolaan gula darah tinggi.

Oleh karena itu, konsultasikan dengan profesional kesehatan untuk mendapatkan rekomendasi yang sesuai dengan kondisi kesehatan individu dan kebutuhan spesifik.

Dengan menjaga asupan cairan dan mengadopsi gaya hidup sehat, individu dapat berkontribusi pada upaya menurunkan kadar gula darah secara alami.

6. Kontrol porsi makan

Gaya hidup sehat untuk mengelola gula darah tinggi tidak hanya melibatkan pemilihan jenis makanan, tetapi juga pengendalian porsi makanan.

Dinkes Semarang Kota memberikan penekanan bahwa bagi individu dengan gula darah tinggi, membatasi porsi makanan dapat menjadi langkah yang penting untuk mengurangi asupan kalori dan mencegah lonjakan gula darah yang tidak diinginkan.

Selain membatasi asupan karbohidrat, pengendalian porsi makanan merupakan strategi tambahan yang dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Menjaga berat badan yang sehat dan mengontrol asupan kalori dapat memberikan dampak positif pada pengelolaan gula darah.

Berikut adalah beberapa tips yang dapat diterapkan oleh individu dengan gula darah tinggi:

• Porsi Kecil Secara Perlahan: Aturlah pola makan dengan mengonsumsi porsi kecil secara perlahan. Hindari makan berlebihan dan berikan waktu pada tubuh untuk merespons makanan.
• Baca Label Makanan: Sebelum mengonsumsi makanan kemasan, selalu periksa label nutrisi untuk mengetahui jumlah kalori yang terkandung dalam setiap porsi. Ini membantu sobat sehat untuk mengontrol asupan kalori harian.
• Perhatikan Komposisi Makanan: Selain kalori, perhatikan juga komposisi nutrisi lainnya seperti lemak, gula, dan karbohidrat. Memahami nilai gizi makanan dapat membantu sobat sehat membuat pilihan yang lebih sehat.
• Konsumsi Makanan Bernutrisi: Prioritaskan makanan yang kaya akan nutrisi seperti sayuran, buah-buahan, dan sumber protein tanpa lemak. Ini dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi tanpa memberikan beban kalori yang berlebihan.
• Jadwalkan Makan Secara Teratur: Makan secara teratur dengan jadwal yang konsisten dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Hindari melewatkan waktu makan atau makan terlalu banyak dalam satu waktu.

Penting untuk diingat bahwa setiap individu memiliki kebutuhan kalori yang berbeda-beda, tergantung pada usia, jenis kelamin, tingkat aktivitas fisik, dan faktor-faktor lainnya.

Baca juga: 6 Jus Buah Ajaib yang Terbukti Menurunkan Gula Darah: Solusi Segar bagi Penderita Diabetes

Oleh karena itu, konsultasikan dengan ahli gizi atau profesional kesehatan untuk mendapatkan panduan yang sesuai dengan kebutuhan individu.

Dengan menggabungkan pengendalian porsi makanan dengan pemilihan makanan yang tepat, sobat sehat dapat berkontribusi pada pengelolaan kadar gula darah tinggi dan mencapai gaya hidup sehat secara keseluruhan.

Klik di sini untuk mendapatkan referensi vitamin guna meningkatkan daya tahan tubuh.

(Tribunhealth.com/DN)

Baca berita lainnya di sini.