TRIBUNHEALTH.COM - Diabetes menjadi salah satu momok menakutkan yang dapat merusak organ tubuh dan bahkan mengancam nyawa seseorang.

Kementerian Kesehatan menekankan pentingnya perbaikan gaya hidup dan pola makan sebagai langkah utama untuk mencegah penyakit ini.

Salah satu aspek yang perlu diperhatikan adalah konsumsi gula, dimana batasan harian yang direkomendasikan adalah maksimal 50 gram atau setara dengan 4 sendok makan.

Mengurangi konsumsi gula tidak hanya berdampak positif pada pencegahan diabetes, tetapi juga memiliki manfaat lain seperti mencegah penuaan dini, menghilangkan lemak perut, dan menurunkan risiko penyakit jantung.

Berikut tips yang bisa sobat sehat coba dalam mengurangi asupan gula:

1. Mengganti soda dengan sparkling water

Menurut informasi dari sumber terpercaya seperti Livestrong, minuman bersoda, termasuk soda diet, memiliki kandungan gula tambahan yang tinggi.

Risiko konsumsi gula berlebih ini dapat meningkatkan kemungkinan terjadinya penyakit jantung dan diabetes.

Baca juga: Memerangi Diabetes dengan 5 Herbal Ampuh: Kadar Gula Darah Turun Berkat Khasiat Alami

Sebagai tambahan, soda diet ternyata tidak memberikan dampak signifikan terhadap kebiasaan konsumsi gula.

Dalam penelitian terkait, diketahui bahwa soda diet memiliki kaitan dengan berbagai masalah kesehatan, termasuk penyakit jantung dan diabetes.

Meskipun dinilai sebagai alternatif yang rendah kalori, soda diet tidak memberikan manfaat yang signifikan terhadap pengendalian konsumsi gula.

Untuk mengurangi risiko kesehatan yang terkait dengan konsumsi gula berlebih, salah satu solusi yang bisa dipertimbangkan adalah mengganti soda dengan sparkling water.

Selain memberikan sensasi menyegarkan dan efek menggelitik di lidah seperti soda, sparkling water memiliki keunggulan dalam kandungan gula yang lebih rendah.

Dengan melakukan perubahan ini, Anda dapat mengurangi konsumsi gula hingga sebanyak 35 gram.

Pilihan ini tidak hanya membantu menjaga kesehatan jantung dan mengontrol diabetes, tetapi juga dapat menjadi langkah positif dalam mengurangi asupan gula berlebih dalam pola makan sehari-hari.

Sebagai bagian dari upaya untuk meningkatkan kesehatan, mengganti soda dengan sparkling water merupakan langkah sederhana namun berdampak besar.

Dengan kesadaran akan dampak negatif gula tambahan, membuat pilihan untuk minum sparkling water dapat memberikan kontribusi positif bagi kesehatan dan kesejahteraan Anda.

2. Mengganti roti putih dengan roti biji-bijian

Roti tawar putih sering dijadikan pilihan menu sarapan praktis karena kandungan serat, vitamin, dan mineralnya.

Meskipun begitu, informasi terbaru menunjukkan bahwa roti putih dapat mengandung tingkat gula yang signifikan.