Baca tanpa iklan
Perhatikan juga lingkar pinggang Anda karena membawa terlalu banyak beban di sekitar pinggang dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi.
Baca juga: Alasan Obesitas Memicu Diabetes, Lemak Sebabkan Resistensi Insulin dan Lonjakan Gula Darah
2. Berolahraga secara teratur dan menjaga diri tetap aktif secara fisik
Penderita tekanan darah tinggi sebaiknya memastikan melakukan olahraga intensitas sedang selama 150 menit dan olahraga intensitas tinggi selama 90 menit setiap minggunya.
Berolahraga secara teratur dapat membantu mencegah hipertensi dan mengendalikan tekanan darah tinggi.
Penting juga untuk menjaga diri Anda tetap aktif secara fisik sepanjang hari.
Jangan duduk di tempat yang sama selama berjam-jam.
Teruslah bergerak bila memungkinkan.
Sertakan jalan kaki, jogging, berenang, dan menari dalam rutinitas kebugaran Anda untuk mencegah tekanan darah tinggi.
3. Makan sehat
Pola makan memainkan peran besar dalam menentukan tekanan darah tinggi.
Kurangi konsumsi garam seminimal mungkin.
Hindari konsumsi makanan olahan, kemasan, dan junk food.
Sederet makanan itu dikemas dengan natrium dan bahan pengawet lainnya yang dapat menyebabkan peningkatan tingkat tekanan darah.
Sebaliknya, sertakan makanan kaya kalium dalam diet Anda karena dapat meniadakan efek natrium pada tekanan darah.
Pisang, alpukat, jeruk, aprikot, buah-buahan kering, plum, dan kismis merupakan contoh makanan tinggi kalium yang dapat menjaga tekanan darah tetap terkendali.
Baca juga: Sayur Penurun Tekanan Darah yang Perlu Dicoba Pengidap Hipertensi, Cegah Terjadinya Komplikasi
4. Berhenti konsumsi alkohol dan merokok
Kebiasaan gaya hidup yang buruk seperti rutin minum alkohol dan rutin merokok sangat berisiko bagi penderita tekanan darah tinggi.
Alkohol tidak hanya meningkatkan tekanan darah, tetapi juga menghilangkan efek obat hipertensi.
Merokok dapat meningkatkan tekanan darah Anda setelah beberapa menit merokok.
Merokok menyebabkan kanker dan Anda harus berhenti merokok sesegera mungkin.