Olahraga dapat efektif menurunkan kadar gula darah dengan berbagai mekanisme yang memengaruhi respons tubuh terhadap insulin, penggunaan glukosa, dan sensitivitas sel-sel tubuh terhadap insulin.
Olahraga dapat meningkatkan sensitivitas insulin, yaitu kemampuan sel-sel tubuh untuk merespons insulin dengan lebih efektif.
Dengan meningkatnya sensitivitas insulin, tubuh dapat menggunakan glukosa lebih baik, sehingga membantu menurunkan kadar gula darah.
Saat berolahraga, otot-otot membutuhkan lebih banyak energi. Untuk memenuhi kebutuhan ini, tubuh meningkatkan penggunaan glukosa oleh sel-sel otot.
Hal ini menyebabkan penurunan kadar gula darah karena glukosa "ditarik" dari aliran darah untuk digunakan sebagai sumber energi.
Latihan fisik, terutama latihan resistensi seperti angkat beban, dapat meningkatkan kemampuan tubuh untuk menyimpan glukosa dalam bentuk glikogen.
Glikogen adalah bentuk penyimpanan glukosa di dalam otot dan hati.
Saat tubuh memerlukan energi tambahan, glikogen akan dipecah menjadi glukosa untuk digunakan.
Baca juga: CARA MUDAH Cek Penerima Bansos BPNT 2024 Pakai HP di Link cekbansos.kemensos.go.id
5. Kontrol porsi makan
Kontrol porsi makan dapat efektif menurunkan kadar gula darah dengan beberapa cara, terutama dalam konteks manajemen diabetes atau pencegahan kadar gula darah tinggi.
Mengontrol porsi makan membantu mengatur asupan karbohidrat, yang memiliki dampak langsung pada kadar gula darah.
Karbohidrat adalah sumber utama glukosa, dan dengan mengurangi jumlah karbohidrat yang dikonsumsi, dapat membantu mencegah lonjakan gula darah setelah makan.
Mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi dalam satu waktu dapat membantu meningkatkan respons insulin.
Dengan memberikan beban yang lebih ringan pada sistem insulin, tubuh dapat merespons dengan lebih efektif untuk mengatur kadar gula darah.
Kontrol porsi makan juga berhubungan erat dengan manajemen berat badan.
Baca juga: Rutin Minum Air Rebusan Daun Alpukat Efektif Menurunkan Tekanan Darah, Kolesterol, dan Asam Urat
Kelebihan berat badan atau obesitas dapat berkontribusi pada resistensi insulin, di mana sel-sel tubuh tidak merespons insulin dengan baik.
Dengan menjaga berat badan yang sehat, dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan kontrol gula darah.
Klik di sini untuk dapatkan referensi vitamin guna meningkatkan daya tahan tubuh.
(Tribunhealth.com/DN)
Baca berita lain tentang kesehatan di sini.