TRIBUNHEALTH.COM - Kadar gula darah yang berfluktuasi sepanjang hari dapat memengaruhi kesehatan seseorang. Normalnya,

tubuh manusia mengatur kadar gula darah dengan cermat untuk memastikan pasokan energi yang stabil kepada sel-sel tubuh.

Faktor-faktor seperti jenis makanan yang dikonsumsi, tingkat aktivitas fisik, dan penggunaan insulin atau obat-obatan tertentu dapat memengaruhi kadar gula darah.

Ketika kadar gula darah terlalu tinggi, seperti dalam kasus diabetes mellitus, hal ini dapat menyebabkan komplikasi kesehatan jangka panjang.

Kadar gula darah yang tinggi dapat merusak dinding pembuluh darah, menyebabkan aterosklerosis (pengerasan pembuluh darah) dan meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.

Baca juga: Pentingnya Ibu Hamil Minum Susu, Bantu Penuhi Kebutuhan Kalsium Ibu Hamil dan Janin

Diabetes dapat menyebabkan kerusakan pada ginjal (nefropati diabetik), yang pada tahap lanjut bisa mengakibatkan gagal ginjal.

Diabetes dapat menyebabkan retinopati diabetik, yaitu kerusakan pada pembuluh darah di mata, yang dapat menyebabkan kehilangan penglihatan.

Mengadopsi laman Healthline dan Health, inilah sejumlah cara yang bisa sobat sehat coba dalam menurunkan kadar gula darah tinggi secara alami:

1. Jaga asupan karbohidrat

Menjaga asupan karbohidrat dapat menjadi salah satu strategi efektif dalam mengelola kadar gula darah, terutama bagi individu yang memiliki diabetes atau memiliki risiko kadar gula darah tinggi.

Karbohidrat yang dikonsumsi dalam makanan diubah menjadi glukosa dalam tubuh.

Glukosa inilah yang menjadi sumber utama energi.

Baca juga: Banyak Wanita Ngidam saat Hamil, Pahami dengan Bijak Makanan yang Boleh dan Tak Boleh Dimakan

Namun, beberapa jenis karbohidrat dapat meningkatkan kadar gula darah lebih cepat daripada yang lain.

Misalnya, karbohidrat sederhana seperti gula dan tepung putih dapat segera meningkatkan gula darah setelah dikonsumsi.

Konsep indeks glikemik (IG) digunakan untuk mengukur seberapa cepat suatu makanan meningkatkan kadar gula darah.

Makanan dengan IG rendah cenderung menyebabkan peningkatan gula darah yang lebih lambat dan stabil.

Oleh karena itu, memilih karbohidrat dengan IG rendah dapat membantu mengendalikan kadar gula darah.

2. Penuhi kebutuhan air putih

Memenuhi kebutuhan air putih dapat memiliki dampak positif pada kadar gula darah, terutama dalam konteks manajemen diabetes atau pencegahan kadar gula darah tinggi.

Air dapat membantu mengencerkan darah, sehingga memudahkan aliran darah dan membantu mengurangi kekentalan darah.