Ini dapat membantu mengurangi tekanan darah dan meningkatkan sirkulasi, yang pada gilirannya dapat memengaruhi kadar gula darah.
Air membantu mengoptimalkan fungsi ginjal, organ yang terlibat dalam pembuangan zat-zat sisa dan pengaturan keseimbangan cairan dalam tubuh.
Baca juga: Pasien Diabetes Tak Boleh Melewatkan Sarapan, Bantu Kontrol Lonjakan Kadar Gula Darah
Dengan memastikan fungsi ginjal yang baik, tubuh dapat mengeluarkan kelebihan gula dan sisa metabolisme dengan lebih efisien.
Air juga diperlukan dalam proses metabolisme karbohidrat.
Pada tingkat selular, banyak reaksi kimia yang terlibat dalam pemecahan dan penggunaan glukosa membutuhkan air.
Dengan menjaga keseimbangan cairan tubuh, proses ini dapat berjalan dengan lebih efisien.
Dehidrasi dapat memengaruhi fungsi normal sel-sel tubuh, termasuk sel-sel yang terlibat dalam produksi dan penggunaan insulin.
Insulin adalah hormon yang membantu mengatur kadar gula darah.
Dehidrasi dapat mengganggu respons insulin, sehingga mempengaruhi kontrol gula darah.
Baca juga: Lidah Buaya Bekhasiat Mengendalikan Kadar Gula Darah Pasien Diabetes, Didukung Penelitian
3. Perbanyak asupan serat
Perbanyak asupan serat dapat efektif dalam menurunkan kadar gula darah, terutama bagi individu yang memiliki diabetes atau berisiko kadar gula darah tinggi.
Beberapa alasan mengapa serat dapat berkontribusi pada pengendalian kadar gula darah melibatkan interaksi antara serat dan proses pencernaan, metabolisme karbohidrat, dan respons insulin.
Serat, terutama serat larut air, membentuk gel di dalam saluran pencernaan.
Hal ini dapat mengurangi laju penyerapan glukosa dari makanan, sehingga mencegah lonjakan gula darah setelah makan.
Serat juga dapat menghambat enzim yang terlibat dalam pemecahan karbohidrat menjadi gula, sehingga menurunkan penyerapan glukosa.
Makanan yang tinggi serat cenderung memberikan rasa kenyang lebih lama.
Dengan memperlambat laju penyerapan glukosa dan meningkatkan rasa kenyang, serat dapat membantu mengontrol nafsu makan dan mengurangi konsumsi makanan berpotensi meningkatkan gula darah.
Baca juga: Cegah Lonjakan Gula Darah dengan Rutin Konsumsi Makanan dan Minuman Sehat Ini
Serat dapat mengurangi indeks glikemik (IG) suatu makanan. Makanan dengan IG rendah cenderung menyebabkan peningkatan gula darah yang lebih lambat dan lebih stabil.
Konsumsi makanan dengan IG rendah dapat membantu mengelola kadar gula darah.
4. Olahraga