TRIBUNHEALTH.COM - Diabetes mellitus merupakan penyakit kronis yang ditandai oleh kadar gula darah tinggi dalam tubuh.

Ada dua jenis utama diabetes, yaitu diabetes tipe 1 dan diabetes tipe 2.

Meskipun tidak dapat disembuhkan sepenuhnya, risiko diabetes dan dampaknya dapat dikelola dengan baik melalui gaya hidup yang sehat.

Terdapat sejumlah kebiasaan yang bisa mengurangi risiko diabetes loh, sobat sehat.

Sobat sehat bisa menerapkan kebiasaan-kebiasaan sederhana ini:

1. Mengangkat beban

Mengangkat beban atau melakukan latihan kekuatan (resistance training) memiliki beberapa manfaat yang dapat membantu mengurangi risiko penyakit diabetes, terutama diabetes tipe 2.

Baca juga: Tips Jitu Menurunkan Kadar Gula Darah dengan Cepat, Penderita Diabetes Coba Cara Ini

Hal ini senada dengan yang disampaikan di laman The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, menambah massa otot bisa mengurangi resistensi insulin dan mengurangi risiko mengembangkan prediabetes.

Latihan kekuatan dapat meningkatkan sensitivitas insulin.

Sensitivitas insulin yang baik memungkinkan tubuh untuk lebih efisien menggunakan insulin, yang membantu mengontrol kadar gula darah.

Latihan kekuatan dapat meningkatkan kemampuan otot untuk mengambil dan menggunakan glukosa dari darah.

Hal ini dapat membantu mengurangi beban pada pankreas untuk menghasilkan insulin yang lebih banyak.

Latihan kekuatan secara teratur dapat membantu mengontrol kadar gula darah.

Otot yang bekerja selama latihan memerlukan energi, dan ini membantu dalam mengurangi kadar glukosa dalam darah.

2. Makan serat

Makan serat memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk kemampuannya untuk membantu mengurangi risiko penyakit diabetes, khususnya diabetes tipe 2.

Serat membantu mengontrol kadar gula darah dengan memperlambat penyerapan glukosa dari makanan ke dalam aliran darah.

Ini membantu mencegah lonjakan gula darah setelah makan.

Konsumsi serat tinggi telah dikaitkan dengan peningkatan sensitivitas insulin.

Baca juga: Daun Pandan Efektif Kontrol Kadar Gula Darah Pasien Diabetes Tetap Stabil, Benarkah?

Sensitivitas insulin yang baik memungkinkan tubuh lebih efisien menggunakan insulin untuk mengatur kadar gula darah.