Ini termasuk bayam, daun sawi, sayuran bit, dan selada.

Sayuran juga bermanfaat untuk mengontrol tekanan darah.

Mereka bisa dimakan sebagai sandwich, smoothie, dan telur dadar yang lezat.

Baca juga: 12 Pilihan Sayur Rendah Kalori untuk Turunkan Berat Badan, Termasuk Bayam dan Kembang Kol

5. Bawang putih

Bawang putih menambah rasa lezat pada makanan dan juga memiliki kemampuan untuk mengelola hipertensi.

National Institutes of Health (NIH) menegaskan bahwa komponen bawang putih allicin berpotensi menurunkan tekanan darah.

Saat bawang putih dihancurkan atau dicincang, allicin dilepaskan.

Ini membantu menurunkan dan mengelola tekanan darah seseorang.

6. Brokoli

Sayuran kucifer, seperti brokoli, kaya akan kalsium, potasium, magnesium, dan vitamin C—empat zat penting yang membantu menurunkan tekanan darah.

Menurut penelitian, pola makan kaya sayuran telah dikaitkan dengan rendahnya tingkat penyakit jantung dan umur yang lebih panjang.

Penurunan berat badan dapat membantu menurunkan tekanan darah

Pertambahan berat badan sering kali menyebabkan peningkatan tekanan darah.

Selain meningkatkan tekanan darah, kelebihan berat badan juga dapat menyebabkan sleep apnea, yang mengganggu pernapasan saat tidur.

Salah satu penyesuaian gaya hidup terbaik untuk menurunkan tekanan darah adalah penurunan berat badan.

Bahkan sedikit penurunan berat badan dapat membantu menurunkan tekanan darah jika Anda mengalami obesitas atau kelebihan berat badan.

Baca juga: Mengurangi Minuman Berkalori Dapat Mempercepat Turunnya Berat Badan, Ganti dengan Air Putih Saja

Olahraga yang dapat menurunkan risiko hipertensi

Olahraga juga dapat mencegah berkembangnya hipertensi (tekanan darah tinggi) jika terjadi peningkatan tekanan darah.

Olahraga teratur dapat membantu penderita hipertensi menurunkan tekanan darahnya ke tingkat yang aman.

Jalan kaki, jogging, bersepeda, berenang, atau menari merupakan beberapa bentuk latihan aerobik yang dapat menurunkan tekanan darah.