TRIBUNHEALTH.COM - Tekanan darah tinggi yang tidak diobati disebut sebagai “pembunuh diam-diam” karena meningkatkan risiko demensia, serangan jantung, stroke, dan kerusakan ginjal.

Obesitas, konsumsi alkohol, merokok, riwayat keluarga, atau gaya hidup, sering menjadi penyebab tekanan darah tinggi.

Untungnya, perubahan gaya hidup dan perubahan pola makan dapat menurunkan tekanan darah tinggi atau hipertensi.

Beberapa makanan secara alami dapat mendukung program penurunan tekanan darah, misalnya yogurt, pisang, hingga sayuran berdaun hijau.

Dilansir TribunHealth.com dari Times of India, berikut ini fakta-faktanya.

1. Yogurt

Produk susu rendah lemak merupakan sumber kalsium yang sangat baik, salah satu nutrisi utama yang menurunkan tekanan darah.

Yogurt adalah sumber protein, vitamin, mineral, dan potasium yang luar biasa untuk mendukung pola makan sehat.

Nikmati semangkuk yogurt dengan campuran buah-buahan untuk sarapan atau makanlah sebagai saus.

Ini akan membantu menjaga tekanan darah tetap terkendali.

Baca juga: Tips Mengatasi Tumit Pecah-pecah, Manfaatkan Yogurt hingga Kenakan Kaos Kaki

2. Pisang

Dari segi kandungan potasium, satu buah pisang berukuran rata-rata mengandung 420 mg.

Sembilan persen kebutuhan konsumsi harian dipenuhi dengan makan satu saja.

Penelitian telah menemukan bahwa pola makan yang kekurangan potasium berhubungan dengan tekanan darah tinggi.

Potasium sangat baik untuk mengendalikan tekanan darah.

3. Buah beri

Oksida nitrat, yang banyak terdapat pada buah beri, terutama blueberry, menurunkan tekanan darah dengan meningkatkan aliran darah.

Academy of Nutrition and Dietetics menunjukkan dalam sebuah penelitian bahwa mengonsumsi kurang dari 28 gram buah beri per hari dapat menurunkan tekanan darah secara drastis.

4. Sayuran berdaun hijau

Sayuran berdaun hijau merupakan sumber magnesium dan potasium yang baik.