TRIBUNHEALTH.COM - Tekanan darah tinggi adalah masalah kesehatan 'sejuta umat' yang banyak terjadi.

Untungnya pengaturan gaya hidup sehat bisa membantu mengontrol tekanan darah tinggi.

Misalnya dengan menerapkan diet atau pola makan sehat.

David Wiener, seorang Spesialis Nutrisi di Freeletics, membagikan tips mengatur pola makan bagi penderita hipertensi kepada Express.co.uk.

Dia berbagi sederet menu makanan yang bisa membantu menurunkan tekanan darah tinggi.

Baca juga: Pisang dan Sederet Buah Berikut Tinggi Potasium, Baik untuk Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

Kacang

Kacang merupakan makanan yang bisa membantu mengontrol tekanan darah tinggi.

Baik dimakan langsung, atau dijadikan selai sebagai pelengkap salad, keduanya bisa memberikan manfaat yang sama.

“Pistachio khususnya mengandung potasium tinggi yang penting untuk mengatur tingkat tekanan darah," kata Wiener.

Baca juga: dr. Zaidul Akbar Imbau untuk Minum Air Kelapa Campur 3 Bahan Ini untuk Mendapatkan Khasiatnya

Greek yogurt

Greek yogurt mengandung mineral dan vitamin , termasuk kalsium, potasium dan magnesium, serta vitamin D.

Mineral ini telah terbukti menurunkan tekanan darah karena efek langsungnya pada dinding arteri, kata pakar tersebut.

Tomat

Sama halnya dengan yoghurt, tomat juga menawarkan kandungan potasium yang dapat membantu menjaga tekanan darah tetap terkendali.

Selain itu, tomat juga mengandung pigmen karotenoid yang disebut likopen.

“Likopen telah dikaitkan dengan manfaat ekstrem pada kesehatan jantung dan secara besar-besaran dapat menurunkan faktor risiko seperti tekanan darah tinggi ,” tambah ahli gizi tersebut.

Baca juga: 5 Menu Sarapan untuk Cegah Lonjakan Gula Darah, Ternyata Penderita Diabetes Tetap Butuh Lemak Sehat

Smoothie

Membuat smoothie sendiri juga bisa menjadi pilihan bagus.

Dengan demikian, Anda bisa memilih smoothie dengan bahan-bahan yang sehat.

Anda dapat menambahkan buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian ke dalamnya.