TRIBUNHEALTH.COM - Hampir setiap orang pernah merasakan kantuk setelah makan.

Fenomena ini memang biasanya tidak berbahaya, tetapi bisa mengganggu aktivitas, menurunkan konsentrasi, dan membuat tubuh terasa lesu. 

Rasa ngantuk pasca makan bisa dipengaruhi oleh beberapa faktor, mulai dari jenis makanan yang dikonsumsi hingga kebiasaan gaya hidup sehari-hari.

Berikut beberapa penyebab utama mengantuk setelah makan:

1. Pengaruh Hormon Saat Pencernaan

Ketika makanan dan minuman masuk ke lambung dan usus, tubuh memulai proses pencernaan dan menyerap nutrisi. 

Selama proses ini, hormon seperti melatonin dan serotonin dilepaskan. 

Hormon-hormon tersebut membuat tubuh merasa rileks dan nyaman, tetapi juga bisa menimbulkan kantuk. Jadi, hormon pencernaan memiliki peran besar dalam munculnya rasa ngantuk setelah makan.

Baca juga: 7 Fakta Ubi Rebus untuk Kesehatan, Baik untuk Diet, Gula Darah dan Jantung

2. Perubahan Aliran Darah ke Otak

Setelah makan, tubuh memprioritaskan aliran darah ke saluran pencernaan agar nutrisi dapat diserap dengan maksimal. 

Akibatnya, aliran darah ke otak sedikit berkurang, sehingga oksigen yang sampai ke otak berkurang. 

Kondisi ini membuat tubuh sering menguap dan terasa mengantuk sebagai cara tubuh menyeimbangkan energi dan kebutuhan oksigen.

3. Kurang Tidur

Kurang tidur membuat tubuh cepat lelah dan meningkatkan rasa lapar. Kondisi ini mendorong seseorang makan lebih banyak atau ngemil, yang kemudian memicu kantuk. 

Untuk mengatasinya, pastikan tidur malam cukup 7–9 jam, hindari begadang berlebihan, kelola stres, dan lakukan olahraga ringan secara rutin.

Baca juga: 5 Makanan Tinggi Protein untuk Vegetarian, Bisa Jadi Pengganti Daging dan Telur

4. Kurangnya Aktivitas Fisik

Tubuh yang jarang bergerak memiliki daya tahan lebih rendah dan efisiensi sistem kardiovaskular menurun. Akibatnya, energi cepat habis, terutama setelah makan. 

Agar tubuh tetap bugar, lakukan olahraga ringan setiap hari seperti jalan kaki, naik-turun tangga, yoga, atau stretching minimal 15 menit sehari.

5. Gangguan Kesehatan

Ngantuk berlebihan setelah makan bisa menjadi tanda gangguan kesehatan tertentu, termasuk:

• Anemia
• Diabetes
• Intoleransi makanan
• Hipotiroidisme
• Sleep apnea

Baca juga: 5 Manfaat Emping Melinjo Bagi Kesehatan Tubuh, Baik untuk Otak, Tulang dan Pencernaan