Bisakah Hilangkan Lemak di Area Punggung Lewat Diet? Simak 4 Tips Berikut Ini

TRIBUNHEALTH.COM - Beberapa orang mungkin ingin menghilangkan lemak di area tertentu tubuh mereka, misalnya punggung.

Namun situs medis Medical News Today menyebut tidak mungkin menghilangkan lemak di area tubuh tertentu saja.

Orang yang menginginkan penampilan yang lebih ramping di bagian belakang perlu menggunakan kombinasi diet dan olahraga untuk mengurangi lemak tubuh mereka secara keseluruhan.

Pendekatan ini juga akan mengurangi lemak di sekitar punggung.

Menurut sebuah studi tahun 2020, mengurangi lemak, terutama di sekitar bagian tengah tubuh, dapat mencegah resistensi insulin, diabetes, dan penyakit kardiovaskular.

Tips diet untuk mengurangi lemak

Seseorang dapat mengambil beberapa langkah berikut ini untuk mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan.

Buat defisit kalori

Cara mengurangi lemak tubuh melalui diet adalah dengan membuat defisit kalori.

Defisit kalori terjadi ketika seseorang mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang mereka butuhkan untuk mempertahankan massa tubuh mereka saat ini.

Seseorang dapat menciptakan defisit kalori melalui kombinasi pengurangan asupan kalori harian melalui makanan dan minuman dan pengeluaran energi kalori melalui olahraga dan aktivitas fisik lainnya.

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) merekomendasikan agar orang menurunkan berat badan secara bertahap dan mantap, targetnya sekitar untuk 1–2 pon per minggu.

Baca juga: Meski Tampak Aneh, Olahraga Lari Mundur Bakar Kalori Lebih Banyak, Cocok untuk Turunkan Berat Badan

CDC menyebut langkah ini akan memaksimalkan kemungkinan mereka mampu mempertahankan penurunan berat badan.

Jumlah kalori yang dibutuhkan seseorang untuk mengurangi asupan hariannya dapat bervariasi dari orang ke orang.

Itu dapat bergantung pada tinggi dan berat badan mereka, tingkat aktivitas mereka, dan berapa banyak berat badan yang telah mereka hilangkan sejauh ini.

Karenanya, penting untuk konsultasi dengan dokter terlebih dulu.

Makan makanan padat nutrisi

Makan makanan padat nutrisi dapat membantu seseorang menurunkan berat badan.

Makanan padat nutrisi adalah makanan yang mengandung banyak nutrisi bermanfaat dan rendah kalori, gula, dan lemak.

Makanan padat nutrisi mengandung jumlah yang baik dari:

• protein
• serat
• vitamin
• mineral.

Baca juga: 4 Fakta Menarik Seputar Antioksidan, Senyawa Bermanfaat yang Banyak Ditemukan pada Buah dan Sayur