Baca tanpa iklan
Contoh makanan padat gizi adalah:
- sayuran, termasuk sayuran hijau, sayuran bertepung, dan sayuran berwarna berbeda
- buah-buahan, seperti apel dan beri
- protein tanpa lemak, seperti unggas, ikan, dan potongan daging tanpa lemak
- kacang-kacangan dan polong-polongan
- biji-bijian, termasuk beras merah, quinoa, dan roti gandum dan pasta
- lemak sehat, seperti ikan berminyak, alpukat, dan zaitun.
Hindari tambahan gula dan lemak jenuh
Pedoman Diet untuk Orang Amerika menyarankan orang untuk membatasi gula tambahan tidak lebih dari 10 persen dari kalori harian mereka.
Orang harus menyadari tambahan gula dalam minuman, makanan manis, dan makanan olahan.
Pedoman Diet juga merekomendasikan bahwa kalori dari lemak jenuh tidak boleh melebihi 10 persen setiap hari.
Daging, makanan susu penuh lemak, dan makanan olahan bisa mengandung lemak jenuh.
Baca juga: Ragam Makanan yang Mengandung Lemak Jenuh yang Perlu Dihindari Lansia dengan Penyakit Stroke
Kurangi asupan garam
Menurut studi 2018, diet rendah garam dapat mengurangi indeks massa tubuh (BMI) dan berat badan.
Namun, para peneliti mengamati bahwa ini disebabkan oleh pengurangan total air tubuh daripada lemak tubuh.
Oleh karena itu, menurunkan asupan garam dapat membantu mengurangi kembung.
Asupan garam yang rendah juga bermanfaat untuk kesehatan secara keseluruhan.
Baca juga: Tak Hanya Garam, Penderita Hipertensi Juga Perlu Hindari Makanan Ultraproses
Pedoman diet di Amerika Serikat saat ini merekomendasikan agar orang membatasi natrium hingga kurang dari 2.300 miligram per hari.
Makanan asin termasuk acar dan makanan ringan, daging olahan, dan zaitun.
Orang yang ingin meningkatkan rasa makanan mereka dapat mencoba menambahkan bumbu dan rempah-rempah alih-alih garam ekstra.
(TribunHealth.com/Ahmad Nur Rosikin)