Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Penyakit jantung merupakan kondisi serius yang bisa dialami siapa saja.
Namun sebagian masalah jantung dan kardiovaskuler bisa dicegah dengan melakukan perubahan gaya hidup.
Pasalnya aktivitas tertentu dinilai bisa signifikan dalam mengurangi kemungkinan penyakit jantung.
Dilansir TribunHealth.com dari Healthline, Rabu (16/3/2022), berikut ini adalah rinciannya.
Mengelola stres
Baca juga: 5 Manfaat Mengunyah Permen Karet, Bisa Redakan Stres hingga Dukung Program Berhenti Merokok
Baca juga: Stres Berdampak Buruk pada Jantung dan Sistem Kardiovaskuler, Berikut Ini Tips untuk Kendalikan
Stres adalah kekuatan yang kuat.
Stres dapat membantu menjalankan tugas, tetapi juga dapat membebani tubuh, khususnya pada jantung.
Penelitian menunjukkan bahwa stres kronis dapat menyebabkan peradangan di arteri, penumpukan plak, dan faktor risiko lain untuk penyakit kardiovaskular dan serangan jantung.
Faktanya, stres sama pentingnya dengan faktor risiko serangan jantung seperti halnya risiko terkenal lainnya, seperti obesitas, kolesterol tinggi, dan diabetes.
Mengurangi stres tidak semudah membalik telapak tangan.
Namun, mengatasi stres sangat penting bagi kesehatan jantung.
Olahraga
Baca juga: 4 Tips Redakan Kecemasan dengan Cara Alami, Lakukan Meditasi hingga Berolahraga
Baca juga: Olahraga Bisa Bantu Atasi Vagina Kering pada Wanita Perimenopause
Olahraga merupakan aktivitas penting untuk mengurangi kadar kortisol.
Aktivitas ini juga melepaskan endorfin, hormon yang memerangi stres, meningkatkan kesehatan jantung, dan meningkatkan sirkulasi ke seluruh tubuh.
Istirahat
Rutinitas tidur yang sehat penting untuk mengurangi tingkat stres dan memerangi efek stres, tetapi tidur siang dapat memainkan peran langsung dalam meningkatkan kesehatan jantung.
Selama tidur siang, kadar kortisol turun, yang menghapus beberapa stres yang dialami.
Baca juga: 5 Tips Hilangkan Kebiasaan Mendengkur, Ubah Posisi Tidur hingga Beli Bantal Baru
Baca juga: Posisi Tidur Berikut Dapat Kurangi Gejala Sleep Apnea, Asam Lambung, dan Buang Racun Otak
Makan lebih baik
Diet seimbang dan sehat untuk jantung terdiri dari buah-buahan dan sayuran, protein tanpa lemak (seperti ikan, unggas, kacang-kacangan, dan polong-polongan), dan biji-bijian.
Makanan kaya nutrisi ini dapat meningkatkan kadar kolesterol dan membantu mengatur berat badan dan kadar gula darah.