5 Tips Hilangkan Kebiasaan Mendengkur, Ubah Posisi Tidur hingga Beli Bantal Baru

Penulis: Ahmad Nur Rosikin
Editor: Melia Istighfaroh
Ilustrasi mendengkur

TRIBUNHEALTH.COM - Mendengkur merupakan salah satu kebiasaan buruk yang terjadi saat tidur.

Bahkan kebiasaan mendengkur kerap menjadi tanda kondisi medis, seperti sleep apnea.

Express.co.uk mengobrol dengan CEO dan pakar tidur Mattress Next Day Martin Seeley, serta Kiera Pritchard dan Narwan Amini dari Everynight.com untuk mengetahui enam cara berhenti mendengkur.

Berikut ini adalah rinciannya.

Tidur menyamping

ilustrasi posisi tidur menyamping (freepik.com)

Baca juga: Posisi Tidur Berikut Dapat Kurangi Gejala Sleep Apnea, Asam Lambung, dan Buang Racun Otak

Baca juga: Nyalakan Lampu saat Tidur Berdampak Buruk untuk Kesehatan, Kinerja Jantung dan Insulin Tak Optimal

Tidur menyamping dapat mencegah dengkuran.

“Tidur kembali sering dapat menyebabkan dengkuran yang memburuk dan apnea tidur obstruktif," kata Kiera dikutip TribunHealth.com.

“Rahang, lidah, dan jaringan lunak lainnya runtuh di tenggorokan saat Anda berbaring telentang."

“Jaringan lunak yang runtuh mempersempit jalan napas Anda dan membuat pernapasan lebih sulit, sehingga menyebabkan dengkuran."

“Tidur tengkurap juga dapat mengurangi dengkuran dan sleep apnea, namun dapat menghambat pernapasan dengan cara lain."

"Mereka yang tidur tengkurap sering tidak menyelaraskan tulang belakang leher karena harus memutar leher ke samping untuk bernapas," paparnya.

Bantal baru

ilustrasi seseorang yang tidur dengan bantal baru (freepik.com)

Baca juga: Posisi Tidur Berikut Dapat Kurangi Gejala Sleep Apnea, Asam Lambung, dan Buang Racun Otak

Membeli bantal baru bisa menjadi kunci untuk mengalahkan kebiasaan mendengkur.

“Kami menghabiskan sepertiga dari seluruh hidup kami di tempat tidur, dan tentu saja, bantal mengambil debu, serpihan kulit, dan alergi lain yang dapat memicu gejala seperti mendengkur," kata Martin.

"Cobalah mengganti bantal datar yang lelah dengan yang baru yang memiliki 'hipoalergi' dalam nama produknya karena ini membantu mengurangi jumlah partikel halus di sekitar hidung dan mulut Anda."

Mencuci sarung bantal seminggu sekali akan membantu juga.

Latihan tenggorokan

Narwan merekomendasikan melakukan latihan untuk memperkuat otot-otot di tenggorokan untuk membantu berhenti mendengkur.

Coba yang berikut ini:

  • Ulangi setiap vokal (a-e-i-o-u) dengan keras selama tiga menit beberapa kali sehari.
  • Tempatkan ujung lidah di belakang gigi depan atas dan geser lidah melewatinya selama tiga menit sehari.
  • Tutup mulut Anda dan kerutkan bibir Anda dan tahan selama 30 detik.
  • Buka dan gerakkan rahang Anda ke kanan dan tahan selama 30 detik. Ulangi di sisi kiri.
  • Dengan mulut terbuka, geser ujung lidah ke belakang sepanjang langit-langit keras sejauh mungkin. Ulangi 20 kali.

Pola makan

ilustrasi seseorang yang melakukan pola makan tepat (freepik.com)

Baca juga: Makanan dengan Indeks Glikemik Tinggi dapat Memicu Terjadinya Permasalahan Jerawat

Baca juga: Berbagai Penyebab Bau Mulut, Mulai Makanan hingga Penyakit Serius seperti Ketoasidosis

Halaman
12