Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Insomnia merupakan salah satu jenis gangguan tidur yang sangat menganggu penderitanya.
Pasalnya bila kondisi ini terjadi secara terus menerus akan berdampak pada kualitas hidup pada penderitanya.
Untuk itu perlu dilakukan beberapa cara , untuk mengatasi kondisi ini.
Berikut beberapa tips dari Dokter Dwi Septiadi Badri yang dapat diterapkan bagi penderita insomnia.
Baca juga: Simak Pengertian dan Jenis Insomnia yang Perlu Diketahui
Baca juga: Jangan Anggap Sepele, Ini 2 Penyebab Insomnia yang Tidak Disadari
Inilah diantaranya:
1. Memperbaiki sleep hgyne
Menurut Dwi, untuk mengatasi insomnia perlu diperhatikan sleep hgyne.
Sleep hygne yang dimaksud yaitu, kondisi yang nyaman untuk beristirahat.
Contohya seperti:
- Ruangan tidur yang nyaman
- Suhu ruangan yang sesuai
- Pencahayaan atau ventilasi ruangan yang cukup
2. Pulang bekerja tidak langsung menuju tempat tidur
Sebaiknya setelah pulang dari bekerja, usahakan untuk menenangkan diri.
Caranya dengan mennton televisi (TV), membaca buku, bermain game dan lain sebagainya.
Cara ini cukup dilakukan selama sekitar satu jam hingga rasa kantuk itu tiba.
Bila kantuk telah tiba, segera beralih posisi menuju tempat tidur.
Namun perlu dipastikan, ruangan tempat tidur nyaman untuk digunakan.
Baca juga: Penderita Henti Napas saat Tidur Bisa Alami Masalah Serius Jika Sampai Terpapar Covid-19, Benarkah?
Baca juga: Apa Penyebab Anak Susah Tidur Dok?
"Seperti suhu yang cukup dan lampu disarankan untuk dimatikan."
"Karena ada suatu hormon namanya melatonin, itu sangat dipengaruhi oleh cahaya."