Baca tanpa iklan
"Sehingga orang akan mengalami gangguan tidur, bila hormon melatonin ini terganggu," sambung Dwi.
Kendati demikian, bila beberapa orang mengalami kesulitan untuk tidur saat lampu dimatikan, dapat menghidupkan lampu dengan cahaya seminimal mungkin.
"Pasang lampu ini di belakang bukan di depan, agar tidak langsung terlihat oleh mata," ujar Dwi.
3. Tempat tidur digunakan khusus untuk tidur
Dwi mengimbau sebaiknya tempat tidur hanya digunakan untuk beristirahat (tidur).
Bukan untuk melakukan kegiatan lain. Seperti membaca atau menonton tv.
4. Jauhi gadget saat akan tidur
Salah satu cara lain yang dapat diterapkan untuk mengatasi insomnia yaitu dengan menjauhkan diri dari gadget saat hendak tidur.
Letakkan gadget jauh dari tempat tidur Anda.
Baca juga: Apa Itu Sleep Apnea? Berikut Gejalanya, Dari Mendengkur Hingga Susah Tidur
Baca juga: Kerap Bikin Orang Susah Tidur, Bagaimana Penjelasan Salah Bantal dari Sisi Medis?
5. Jalan sebentar keluar kamar
Biasanya bila orang mengalami susah tidur, cenderung akan berguling-gulig di atas kasur.
Namun rupanya cara ini tidak disarankan .
Menurut Dwi, alangkah baiknya bila merasakan mengalami susah tidur untuk mencoba keluar dari kamar.
"Namun lampu kamar tetap dalam kondisi mati, jangan dihidupkan lagi."
"Coba rileks ke luar kamar, dengan duduk atau meditasi lalu masuk kmebali ke kamar," sambungnya.
6. Hindari konsumsi yang mengandung kafein
Bagi Anda yang menderita susah tidur atau insomnia, sebaiknya menghindari mengonsumsi kopi 4 jam sebelum waktu tidur.
Namun bagi pecinta kopi, sebaiknya minum kopi saat pagi hari.
7. Olahraga
Olahraga dianggap sebagai caar efektif dalam mengatasi gangguan tidur.