lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Minuman manis bergula setidaknya dikonsumsi sehari sekali oleh kebanyakan orang dewasa.
Salah satu minuman manis bergula yang sangat populer di dunia adalah soda.
Meski begitu, terlalu banyak dan sering mengonsumsi minuman bersoda dapat menyebabkan sejumlah masalah kesehatan, termasuk penambahan berat badan, obesitas, diabetes tipe 2, dan penyakit jantung.
"Soda dingin berkarbonasi memang menyegarkan, tapi soda manis yang mengandung gula bisa jadi tidak sehat jika dikonsumsi berlebihan karena kandungan kalori dan gulanya yang tinggi," terang Milton Stokes, PhD, MPH, RD.
Baca juga: 7 Alasan Harus Minum Madu dengan Air Hangat Setiap Pagi, Bisa Memperkuat Kekebalan Tubuh
Satu kaleng soda mengandung lebih dari 36 gram gula, yang lebih banyak dari jumlah gula yang direkomendasikan dalam waktu sehari.
Alih-alih mengonsumsi soda, Anda dianjurkan untuk mengonsumsi minuman alternatif pengganti soda yang jauh lebih sehat.
Minuman Alternatif Pengganti Soda yang Jauh Lebih Sehat
Dilansir dari Everyday Health, berikut ini beberapa minuman sehat yang dapat menggantikan soda.
1. Infused water
Bagi Anda yang bosan mengonsumsi air putih, menambahkan potongan buah bisa membuat minuman menjadi lebih segar.
Gunakan bahan infused water yang babas kalori, untuk memberikan hidrasi yang lebih baik daripada minum soda.
"Infused water airnya kaya rasa, menghidrasi, rendah atau bahkan tanpa kalori, seringkali menarik secara visual."
"Air jenis ini juga membantu mengatur suhu tubuh, mengangkut nutrisi, dan mendukung pencernaan," jelas Dr. Stokes.
Jika Anda membeli infused water, pilihlah yang sedikit atau tanpa tambahan gula.
Berikut ini IPI vitamin D yang dapat membantu menjaga kesehatan tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca juga: 9 Alasan Matcha Bagus Dikonsumsi Tiap Hari, Kaya Antioksidan yang Bagus untuk Jantung hingga Kulit
2. Teh hijau
Teh hijau bisa menjadi pengganti minuman bersoda yang jauh lebih sehat.
Teh hijau tidak mengandung gula kecuali Anda menambahkannya, mengandung sedikit kalori, dan ada yang tanpa kafein.
Minuman ini tidak hanya memiliki rasa yang menyegarkan, tapi juga mengandung antioksidan yang dapat menurunkan risiko peradangan.
Selain sebagai antiperadangan, minuman jenis ini juga dapat membantu menurunkan berat badan dan memperlambat penuaan.
3. Jus sayuran
Jus buah mengandung terlalu banyak gula alami, sehingga tidak cocok dijadikan pengganti soda.
Sedangkan jus sayuran menawarkan beragam rasa dan nutrisi.
Jus sayuran lebih rendah gula alami dan kalorinya dibandingkan buah.
Pastikan untuk memilih sayuran yang tidak mengandung banyak gula.
Sayuran rendah gula biasanya jenis non-tepung, seperti seledri, tomat, wortel, dan zukini.
Baca juga: 6 Teh Herbal yang Bisa Meningkatkan Kualitas Tidur, Berikut Tips untuk Mengonsumsinya
4. Susu oat
Susu oat adalah minuman bebas susu yang disukai oleh banyak orang, termasuk para vegan dan mereka yang tidak toleran laktosa.
Terbuat dari gandum dan air, susu ini biasanya memiliki lebih banyak protein dan serat daripada susu almond dan susu beras.
"Susu nabati mungkin merupakan pilihan yang baik setelah latihan untuk membantu hidrasi dan pemulihan, terutama jika Anda kehilangan elektrolit," terang Dr. Stokes.
Angel Planells, RDN, menyarankan untuk berhati-hati terhadap susu nabati beraroma, karena cenderung memiliki gula tambahan.
5. Es kopi hitam
Alih-alih minum soda, gantilah dengan es kopi hitam yang lebih sehat.
Penelitian menunjukkan, minum kopi dalam jumlah sedang berpotensi bermanfaat bagi berbagai kondisi kesehatan, termasuk stroke, demensia, depresi, penyakit jantung, dan penyakit metabolik.
"Perhatikan bahan tambahannya, gula dan sirup perasa berkontribusi pada kalori, kecuali Anda memilih kopi hitam bebas gula," ungkap Dr. Stokes.
Anda bisa memilih kopo tanda kafein, yang juga mengandung antioksidan sehat yang sama dengan kopi berkafein penuh.
Baca juga: 6 Manfaat Makan Tomat Setiap Hari, Menurunkan Gula Darah hingga Meningkatkan Kesehatan Kulit
6. Kombucha
Kombucha adalah teh fermentasi yang bisa menggantikan keinginan untuk mengonsumsi minuman bersoda.
Kombucha menawarkan banyak manfaat, termasuk kesehatan usus yang lebih baik dan metabolisme yang lebih cepat.
Minuman jenis ini mengandung sedikit alkohol, jadi sebaiknya hindari jika Anda sensitif terhadap efek alkohol, sedang hamil, atau menyusui.
Orang yang memiliki penyakit serius atau mengonsumsi obat penekan kekebalan tubuh sebaiknya menghindari kombucha, karena probiotiknya dapat menyebabkan efek samping berbahaya, termasuk infeksi dan resistensi antibiotik.
7. Air kelapa
Sebagai sumber alami vitamin dan mineral, air kelapa tanpa pemanis juga memiliki manfaat tambahan karena hanya mengandung 12 g gula per cangkir.
Air kelapa mengandung elektrolit seperti kalium, magnesium, dan natrium, yang sering hilang selama aktivitas berat.
"Jangan tambahkan gula dan minumlah secukupnya," imbau Planells.
Meskipun mengandung lebih sedikit gula dan kalori daripada soda, namun air kelapa tidak boleh dikonsumsi berlebihan.
Konsumsilah minuman yang memiliki rasa dengan jumlah secukupnya dan jangan berlebihan.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(Tribunhealth.com)
Baca juga: 9 Daftar Makanan dan Minuman yang Bantu Mengatasi Rasa Lesu di Siang Hari
Berikut ini Anlene Gold, susu tinggi kalsium yang bagus untuk kesehatan tulang, klik di sini untuk mendapatkannya.
Anlene Gold 5X Original hadir dengan serat pangan untuk menjaga kadar kolesterol dan juga kalium untuk menjaga tekanan darah.
Susu berprotein tinggi untuk orang dewasa ini juga hadir tanpa tambahan gula untuk menjaga kadar gula darah.
Seiring bertambahnya usia, kesehatan tulang, sendi, dan otot kita menurun dan memengaruhi kekuatan dan fleksibilitas kita untuk melakukan aktivitas sehari-hari.
Anlene Gold 5X adalah susu berkalsium tinggi untuk menjaga kesehatan tulang.
Berikut ini Anlene Gold, susu tinggi kalsium yang bagus untuk kesehatan tulang, klik di sini untuk mendapatkannya.
