lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Apa yang dikonsumsi anak sejak kecil bisa memengaruhi kesehatannya saat dewasa nanti.
Kebiasaan makan biasanya mulai terbentuk di tahun-tahun awal kehidupan, sehingga penting bagi orangtua untuk membiasakan anak makan makanan bergizi sejak dini.
Anak-anak membutuhkan pola makan yang sehat dan seimbang agar mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan untuk tumbuh dan berkembang dengan baik.
Perlu diingat, nafsu makan anak bisa berbeda-beda, tergantung usia, masa pertumbuhan, dan seberapa aktif mereka bergerak.
Baca juga: 7 Komponen Utama dalam Pola Makan Sehat untuk Tumbuh Kembang Anak
Berikut ini beberapa jenis makanan sehat yang baik untuk anak-anak:
1. Makanan Bertepung
Makanan seperti nasi, roti, kentang, dan pasta adalah sumber energi utama bagi anak.
Selain itu, makanan ini juga mengandung serat, vitamin, dan mineral yang penting untuk pertumbuhan.
2. Buah dan Sayuran
Ajarkan anak untuk makan setidaknya lima porsi buah dan sayur setiap hari.
Beragam jenis buah dan sayuran memberi anak vitamin dan mineral yang berbeda-beda, yang penting untuk daya tahan tubuh dan pertumbuhan.
Baca juga: 5 Nutrisi Penting yang Harus Ada dalam Menu Harian Anak agar Tumbuh Tinggi
3. Protein
Protein dibutuhkan untuk membangun dan memperbaiki jaringan tubuh, serta mendukung pertumbuhan.
Berikan anak satu atau dua porsi makanan berprotein setiap hari.
Beberapa sumber protein yang baik antara lain:
- Daging rendah lemak
- Ikan berlemak seperti salmon, sarden, makerel, dan trout (dua kali seminggu)
- Telur
- Kacang-kacangan, lentil, dan polong-polongan
Protein juga mengandung zat besi, yang penting untuk mencegah anemia.
Baca juga: 4 Masalah Gigi Anak Akibat Kebiasaan Minum Susu dari Dot Sebelum Tidur
4. Produk Susu dan Alternatifnya
Susu dan produk turunannya (seperti keju dan yoghurt) merupakan sumber kalsium, vitamin D, vitamin A, lemak, dan protein.
Kalsium dibutuhkan untuk membentuk tulang dan gigi yang kuat, serta mendukung kerja saraf dan otot.
Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium dengan lebih baik.
Jika anak tidak mengonsumsi produk susu, pastikan alternatif yang diberikan (seperti susu nabati) diperkaya dengan kalsium dan vitamin D.
5. Zat Besi
Zat besi penting untuk membawa oksigen ke seluruh tubuh dan mencegah kelelahan.
Sumber zat besi bisa berasal dari:
- Hewani: daging merah, ayam, dan ikan (lebih mudah diserap tubuh)
- Nabati: sereal gandum utuh, sayuran berdaun hijau tua, kacang-kacangan, dan buah kering
Untuk membantu penyerapan zat besi dari makanan nabati, sajikan bersama makanan atau minuman yang mengandung vitamin C, seperti jeruk atau tomat.
Dengan membiasakan pola makan sehat sejak kecil, anak akan tumbuh menjadi pribadi yang lebih sehat dan aktif.
Cek artikel dan berita kesehatan lain di
(TribunHealth.com)
Dapatkan Ester C Kids holisticare di sini
- HOLISTICARE ESTER C KIDS merupakan suplemen dengan kandungan non-acidic vitamin c, hesperidin (ekstrak bioflavonoid), dan kalsium yang bermanfaat untuk memelihara kesehatan anak.
- Suplemen ini tidak bersifat asam sehingga aman bagi lambung, mengandung pemanis Xylitol dari bahan alam yang dapat memelihara kesehatan gigi, dilengkapi Hesperidin untuk membantu penyerapan, serta membantu memenuhi kebutuhan vitamin c.
Indikasi Umum
Membantu memelihara kesehatan, suplementasi vitamin c pada anak
Komposisi
Ester-C 100 mg, Kalsium 10 mg, Hesperidin 5 mg
Dosis
1-3 tablet per hari
Aturan Pakai
Dikunyah atau dihisap.
Dapatkan Ester C Kids holisticare di sini
