lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Natrium memang dibutuhkan oleh tubuh, tapi mengonsumsi makanan tinggi natrium berlebihan juga tidak diperbolehkan.
Konsumsi makanan tinggi natrium berlebihan dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan hipertensi.
American Heart Association menyarankan untuk menjaga asupan natrium di bawah angka 2.300 mg per hari dan membatasinya pada angka 1.500 mg.
Baca juga: 6 Tanda Tersembunyi Tubuh Membutuhkan Elektrolit, Termasuk Sering Pusing dan Kelelahan
Penting untuk memahami tanda-tanda tubuh yang kelebihan natrium.
Dengan demikian, konsumsi natrium bisa dikurangi dan bisa mencegah risiko yang tidak diinginkan.
Tanda-tanda Tubuh Terlalu Banyak Konsumsi Natrium atau Garam
Dilansir dari EatingWell, berikut ini beberapa tanda-tanda tubuh kelebihan konsumsi natrium atau garam.
1. Tubuh bengkak dan gemuk
"Terlalu banyak garam akan menyebabkan tubuh menahan air."
"Kelebihan cairan di jaringan tubuh dapat menyebabkan pembengkakan, kembung, dan bengkak," kata Maggie Michalczyk, MS, RDN.
Hal ini dapat membuat Anda merasa tidak nyaman saat berpakaian dan tubuh terlihat tidak segar akibat bengkak di bawah mata, jari, dan pergelangan kaki.
Kelebihan garam dapat memengaruhi kebugaran tubuh.
Meskipun mengonsumsi sedikit garam dan elektrolit dianjurkan setelah berolahraga, tapi Anda tidak dianjurkan untuk mengonsumsinya secara berlebihan.
Berikut ini suplemen SENDIFIT untuk mengatasi permasalah asam urat, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca juga: 7 Cara Efektif untuk Mengatasi Kebiasaan Makan Berlebihan
2. Sering sakit kepala
"Kelebihan natrium mengganggu rasio cairan dalam tubuh, yang dapat mengakibatkan natrium terbuang dari pasokan air dalam tubuh, yang akhirnya menyebabkan sakit kepala akibat dehidrasi."
"Ketika tubuh kehilangan terlalu banyak air, otak akan berkontraksi akibat kehilangan tersebut," jelas Michalczyk.
Mengonsumsi terlalu banyak garam dapat menimbulkan beberapa gejala menakutkan, termasuk mual, pusing, dan muntah, di mana kondisi ini dapat memperparah sakit kepala.
Saat Anda sakit kepala, minumlah banyak air putih untuk membantu mengeluarkan natrium, yang juga dapat membantu meredakan sakit kepala.
3. Sering merasa haus
Mulut sering terasa kering dan sering haus? Bisa jadi Anda kelebihan natrium.
"Garam menyebabkan tubuh menahan air dan menyerap cairan yang tersimpan."
"Kelebihan garam dalam tubuh menyebabkan defisit cairan, sehingga menimbulkan rasa haus sebagai cara tubuh memberi sinyal bahwa keseimbangan cairannya terganggu dan membutuhkan bantuan untuk kembali seimbang," jelas Michalczyk.
Minum air putih dapat membantu untuk mengatasi masalah ini.
Namun, perhatikan juga makanan yang Anda konsumsi, jangan mengonsumsi makanan tinggi natrium.
Baca juga: Punya Kebiasaan Minum Kopi? 5 Hal Penting Ini Harus Diperhatikan dan Dihentikan
4. Sering buang air kecil
Sering buang air kecil juga menjadi tanda tubuh kelebihan natrium.
"Garam memengaruhi kadar cairan dalam tubuh, sehingga menyebabkan rasa haus berlebihan."
"Setelah rasa haus terpuaskan, tubuh akan merespons dengan lebih sering ke toilet untuk membantu menyaring kelebihan garam yang menyebabkan rasa haus," terang Michalczyk.
Jika Anda sering buang air kecil sepanjang hari dan minum banyak air karena haus, garam bisa jadi penyebabnya.
"Garam berdampak signifikan pada ginjal, yang merupakan filter tubuh dengan membuatnya kurang efisien."
"Terlalu banyak garam dalam jangka panjang dapat menyebabkan gagal ginjal," lanjut Michalczyk.
Baca juga: 9 Kebiasaan Sehari-hari yang Diam-diam Dapat Menyebabkan Hipertensi
5. Menginginkan konsumsi makanan asin
Seseorang yang telah terbiasa konsumsi makanan asin, mereka cenderung akan terus menginginkannya.
"Ketika tubuh terbiasa dengan rasa makanan asin, ia akan menyesuaikan diri dan beradaptasi dengan rasanya, dan akhirnya menginginkan lebih banyak rasa yang sama," jelas Michalczyk.
Ini bisa menjadi siklus yang sulit untuk dihentikan dan bisa berdampak buruk pada tubuh.
Mengurangi asupan garam secara bertahap adalah salah satu solusi terbaik.
Untuk menggantikan rasa asin dari garam, Anda bisa menggunakan rempah-rempah dan herba.
Jika Anda sudah mengurangi asupan garam, tapi masih merasakan tanda-tanda di atas, cobalah untuk berkonsultasi dengan dokter.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(Tribunhealth.com)
Baca juga: 7 Alasan Harus Minum Madu dengan Air Hangat Setiap Pagi, Bisa Memperkuat Kekebalan Tubuh
Berikut ini IPI vitamin D yang dapat membantu menjaga kesehatan tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.
Vitamin IPI D3 1000 IU isi 75 Tablet (Isi 6 Botol)
Kegunaan :
Memenuhi kebutuhan vitamin D dengan cepat pada kondisi tertentu seperti lanjut usia, ibu hamil dan menyusui, risiko tinggi/penderita penyakit infeksi atau penderita penyakit autoimun.
IPI Vitamin C
Kegunaan:
Vitamin C yang berfungsi untuk membantu menjaga daya tahan tubuh, membantu memperkuat tulang gigi dan memperlancar peredaran darah.
Vitamin C berfungsi untuk membantu menjaga daya tahan tubuh.
Membantu memperkuat tulang gigi dan memperlancar peredaran darah.
Berikut ini IPI vitamin C yang berfungsi menjaga kekebalan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.
